Cvičenie s reumatoidnou artritídou je navrhnuté tak, aby posilňovalo svaly obklopujúce postihnuté kĺby a zvyšovalo pružnosť šliach a väzov, poskytovalo väčšiu stabilitu počas pohybu, zmierňovalo bolesť a riziko výkyvov a vyvrtnutia.
V ideálnom prípade by sa tieto cvičenia mali riadiť fyzioterapeutom podľa veku a stupňa artritídy a pozostávať z posilňujúcich a strečových techník. Odporúča sa tiež umiestniť teplý kompresný krém na postihnutý kĺb na dobu 15 až 20 minút, aby sa uvoľnil a zvýšil rozsah pohybov, čo pomáha pri vykonávaní cvičení.
Navyše fyzické cvičenia s nízkym dopadom, ako je aerobik, plávanie, chôdza a dokonca aj kulturistika, ak sa vykonávajú pod vedením kvalifikovaného odborníka, sa odporúčajú pre tých, ktorí trpia touto chorobou, pretože posilňujú svaly, mazajú kĺby a zlepšujú flexibilitu,
1. Cvičenie pre ruky a prsty
Niektoré cvičenia pre artritídu v rukách môžu byť:
- Cvičenie 1: Strečte jednu ruku a pomocou druhej ruky zdvihnite dlaň nahor. Potom zatlačte dlaň ruky nadol. Opakujte 30 krát a na konci zostaňte 1 minútu v každej pozícii.
- Cvičenie 2: Otvorte prsty a potom zatvorte ruku. Opakujte 30-krát;
- Cvičenie 3: Otvorte prsty a zatvorte ich. Opakujte 30 krát.
Tieto cvičenia je možné vykonať trikrát týždenne, avšak v prípade bolesti by ste mali prestať robiť a konzultovať s fyzioterapeutom alebo lekárom.
2. Cvičenie pre rameno
Niektoré cvičenia pre artritídu na ramenách môžu byť:
- Cvičenie 1: Zdvihnite ramená dopredu do výšky ramien. Opakujte 30-krát;
- Cvičenie 2: Zdvihnite ramená na rameno až k ramenám. Opakujte 30 krát.
Tieto cviky je možné vykonať trikrát týždenne, ale v prípade bolesti by ste ich mali prestať a konzultovať s fyzioterapeutom alebo lekárom.
3. Cvičenie pre koleno
Niektoré cvičenia na artritídu kolena môžu byť:
- Cvičenie 1: V ležiacej polohe s bruchom nahor, s nohami rovno, ohnite jedno koleno smerom k hrudníku 8 krát. Potom zopakujte pre ostatné koleno aj 8 krát;
- Cvičenie 2: V polohe ležania s bruchom nahor, s nohami rovno, zdvihnite jednu nohu, držte ju rovno, 8 krát. Potom zopakujte pre druhú nohu aj 8 krát;
- Cvičenie 3: V ležiacej polohe s brušami nadol, ohnite jednu nohu 15 krát. Potom opakujte 15 krát aj pre druhú nohu.
Tieto cvičenia je možné vykonať až trikrát týždenne, avšak v prípade bolesti by ste ich mali prestať robiť a konzultovať s fyzioterapeutom alebo lekárom.
Okrem týchto cvičení by mal mať pacient rehabilitáciu, aby pomohol zmierniť symptómy artritídy, ako je bolesť, opuch a sčervenanie postihnutých kĺbov. Viac informácií nájdete v tomto videu:
Iné cvičenia na artritídu
Ďalšie cvičenie na artritídu, ktoré sa musí vykonať najmenej 3 krát týždenne a pod vedením fyzioterapeuta, môže byť:
- Swimming a vodná gymnastika, pretože aktivujú a posilňujú svaly bez toho, aby ich nosili;
- Bicyklovanie a chôdza, pretože sú to aj cvičenia, ktoré pomáhajú mazať kĺby, a majú malý vplyv;
- Tai Chi a Pilates, pretože zvyšujú flexibilitu svalov a šliach bez poškodenia kĺbov;
- Kulturistika by sa mala vykonávať približne dvakrát týždenne, posilniť svaly a znížiť preťaženie kĺbov.
Pacienti trpiaci artritídou by nemali vykonávať niekoľko cvičení ako beh, skákanie lana, tenis, basketbal a skok, napríklad preto, že môžu zhoršiť zápal v kĺboch a zhoršiť príznaky. Tiež buďte veľmi opatrní pri kulturistike z dôvodu váhy používané v cvičení.
Ďalším dôležitým faktorom na zlepšenie života s artritídou je udržanie ideálnej hmotnosti, pretože nadváha tiež poškodzuje kĺby, najmä kolená a členky. Užívanie liekov predpísaných reumatológa je tiež dôležité, pretože cviky nevyliečia artritídu.
