Pre rýchlu stratu hmotnosti, ale aj pre zdravie je potrebné vykonať niektoré kroky, ktoré sú nevyhnutné: nevynechajte jedlo, nezmiešajte žízeň s hladom a jesť viac bielkovín každý deň, pretože to zaručuje, že telo je dobre hydratované a dostáva dôležité živiny, aby zostali zdravé,
Tieto stratégie by mali byť zachované počas celého života, aby sa zabránilo akordeonovému efektu, a preto je veľmi dôležité vedieť, čo môžete, a tiež to, čo nemôžete jesť prostredníctvom dietetickej reedukácie. Pozrite si: Prvé kroky na zníženie váhy pri reedukácii potravín.
Takže niektoré postoje, ktoré môžu pomôcť tým, ktorí chcú schudnúť, patria:
1. Jedzte v správny čas
Ak chcete schudnúť, je dôležité jesť najmenej každé 3 hodiny, počas dňa vykonáte najmenej päť jedál, ako je raňajky, ranné občerstvenie, obed, popoludňajšie občerstvenie a večera, investovanie do chleba obohateného vláknami alebo obilninami, ovocie a laticians svetlo.
Vynechanie jedla vedie k tejto osobe, keď sa chystá jesť, požitím veľkého množstva jedla, pretože sú veľmi hladní, okrem zvýšenia energetickej rezervy, a ak ju potrebujú, odstúpi zo svalu, čo vedie k strate svalov a spôsobuje, že telo je ochabnuté.
Okrem toho pokrmy pomáhajú spaľovať tuk a viesť k dlhším trvajúcim výsledkom. Získajte viac informácií na adrese: Prejsť na jedlo, nestrácajte váhu.
2. Pite veľa vody
Hladový stimul je veľmi podobný žízni a mnohí ľudia, keď sú smädní, si myslia, že sú hladní a nakoniec jesť namiesto toho, aby pili vodu. Takže ak si myslíte, že máte hlad, ale nejedzte trochu času, vypite jednu pohár vody, aby ste zistili, či máte naozaj hlad.
Počas dňa je dôležité piť aspoň 2 litre vody, ale môžete tiež piť nesladené čaje a prírodné šťavy, pretože potláčajú hlad a zlepšujú črevný tranzit. Ak máte problémy s pitím vody, pozrite: Ako piť 2 litre vody denne.
3. Jedzte viac bielkovín
Mali by ste jesť potraviny bohaté na rastlinné bielkoviny, ako sú hrach, fazuľa, cícer, sójové bôby, fava fazuľa alebo šošovica, pretože sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov a majú nízky obsah tuku. Proteíny podporujú tvorbu svalov, ktoré uľahčia proces straty hmotnosti.
Sú však potrebné kombinovať so sacharidmi, takže spojenie aminokyselín tvorí kvalitné proteíny, ako v nasledujúcich príkladoch: ryža a fazuľa, hrášok a proso, šošovica a pohánka alebo hnedá ryža a červený hrášok. Ďalšie príklady: potraviny bohaté na bielkoviny.
-o-que--e-como--feito-o-tratamento.jpg)
