Menu na chudnutie by malo obsahovať niekoľko kalórií, ktoré sú založené hlavne na potravinách s nízkou kalorickou koncentráciou, ako sú ovocie, zelenina, džúsy, polievky a čaje.
Navyše, menu na zníženie hmotnosti by malo zahŕňať aj plnotučné plné potraviny, ako sú ovsené otruby a hnedá ryža, pretože vlákna pomáhajú znižovať chuť do jedla a uľahčujú úbytok hmotnosti, ako aj termogénne potraviny, ako je škorica a zelený čaj, pretože zvyšujú metabolizmus a uľahčujú spaľovanie tuku. Získajte viac informácií o tomto type potravín v: Čo sú termogénne potraviny.
Ponuka zdravého chudnutia
Toto menu je len jedným príkladom toho, čo môžete jesť po 3 dňoch stravy o strate hmotnosti.
1. deň | Druhý deň | 3. deň | |
raňajky | 2 toasty s bielym syrom a 1 šálkou prírodnej pomarančovej šťavy | 1 sušené jogurt s 2 lyžicami granola a 1 kiwi. | 1 pohár mlieka so 2 lyžicami všetkých obilných otrúb, 3 jahody a škorica. |
obed | 1 grilovaný morčací steak s 2 lyžicami hnedej ryže a hlávkového šalátu, mrkva a kukuričný šalát ochutené citrónovou šťavou, zázvorom a oreganom. 1 jablko na dezert. | 1 vajcia varené s 1 vareným zemiakom, hráškom, paradajkami a mrkvou. Polovicový rukáv na dezert. | 1 grilované kuracie stehno s 2 lyžicami varených cestovín a rackového šalátu, červenej papriky a kapusty ochutenej citrónovou šťavou. 1 plátok zo 100 g melónového dezertu. |
snack | 1 jahodový vitamín | 1 obilný chlieb s 1 plátkom morčacie šunky a zeleným čajom bez cukru. | 1 banán s 5 mandľami. |
večera | 1 stopka varenej šťuky s 1 vareným zemiakom a varenou brokolicou ochutená 2 lyžičkami olivového oleja. 1 plátok so 100 g dezertného melónu. | 1 porciu grilovaného lososa s 2 polievkovými lyžicami hnedej ryže a uvareného karfiolu, ochutená 2 lyžičkami olivového oleja. 1 dezert hruška. | Baklažán paradajky s paradajkami, quinoa a tuniakmi. 1 plátok ananás pre dezert. |
Toto menu pre rýchlu stratu hmotnosti by malo byť doplnené o fyzickú aktivitu. Avšak pre úspešnú stratu hmotnosti bez ohrozenia zdravia je dôležité konzultovať s odborníkom na výživu, aby ste prispôsobili menu individuálnym potrebám.
Šťavy na ľahké občerstvenie
Šťavy môžu byť veľkými spojencami pri strate hmotnosti, pretože prinášajú málo kalórií a sú bohaté na vlákninu a živiny, čím zvyšujú sýtosť. Tu sú 3 džúsy, ktoré sa majú zahrnúť do menu, aby ste znížili hmotnosť:
1. Jablkový džús a kapusta
zloženie:
- 1 jablko s kôrou
- 1 list karfiolu
- 1 plátok zázvoru
- Šťava z 2 citrónov
- 1 pohár vody
Spôsob prípravy:
Zmiešajte ingrediencie v mixéri, až kým nie je kapusta dobre rozdrvená. Pite bez svrbenia. V prípade potreby môžete pridať ľad a prírodné sladidlá, ako napríklad Stévia alebo xylitol.
2. Ananásový a mátový džús
So slivkami a ľanovými semienkami je táto šťava ideálna na to, aby pomohla pri fungovaní čreva a aby sa vyplachovala.
zloženie:
- 1 prútie
- 2 plátky ananásu
- 5 listov mäty
- 1 lyžička ľanového semena
- 1 pohár ľadovej vody
Spôsob prípravy:
Odstráňte jamu švestky a porazte všetky ingrediencie v mixéri. Pite studené a nevarené.
3. Jahodový džús a kokosová voda
Táto šťava je veľmi ľahká a osviežujúca, pomáha pri hydratácii a rovnováhe črevnej flóry.
zloženie:
- 7 jahôd
- 250 ml kokosovej vody
- 1 malý kúsok zázvoru
- 1 lyžička ľanu alebo chia
Spôsob prípravy:
Porazte všetky ingrediencie v mixéri. Pite studené a nevarené.
Čaje, ktoré pomáhajú uschnúť a urýchľovať metabolizmus
Čaje, okrem toho, že neobsahujú kalórie, tiež pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu tekutín a urýchľujú metabolizmus. Tu je návod, ako urobiť 3 najlepšie čaje, ako schudnúť:
1. Zelený čaj so zázvorom
zloženie:
- 2 lyžice alebo 1 tašku na zelený čaj
- 1 šálka vriacej vody
- 1 kus zázvoru
Spôsob prípravy:
Pridajte vodu do varu spolu so zázvorom. Pri zvyšovaní varu vypnite teplo a pridajte listy zeleného čaju. Zakryte a nechajte stáť 5 minút. Kmeň a piť teplo alebo chlad, bez sladenia.
2. ibiškový čaj
zloženie:
- 2 lyžice sušeného ibišteka alebo 2 vrecká čaju ibišteka
- 1/2 litra vody
Spôsob prípravy:
Zohrejte vodu a pri zdvíhaní varte vypnite teplo a pridajte ibištek, nechajte ho stáť 5-10 minút. Môžete piť horúcu alebo zmrzlinu a pridať citrón kvapky chuť.
3. Suchý brušný čaj
zloženie:
- Šupka 1 oranžovej farby;
- 1 polievková lyžica karquée;
- 1 polievková lyžica zázvoru;
- 1 liter vody
Spôsob prípravy:
Zahrejte vodu spolu s pomarančovou kôrou a zázvorom a varte asi 3 minúty. Vypnite teplo a pridajte carqueju, utrite panvicu a nechajte ju stáť 5 minút. Dvor a nápoj.
Ak chcete detoxikovať telo a začať diétu, pozrite si nasledujúce video a naučte sa najlepšie ingrediencie na výrobu detoxikačnej polievky.
Pozri tiež:
- 5 tipov o tom, čo jesť, aby schudnúť
- 5S na zníženie telesnej hmotnosti a koncernový efekt