Prerušované pôst môže pomôcť zlepšiť imunitu, posilniť detoxikáciu a tiež zlepšiť duševnú pozornosť a agilitu. Tento typ hladovania pozostáva z nekonzumovania pevných potravín v rozmedzí 16 až 32 hodín niekoľkokrát týždenne v pravidelných intervaloch, návrat k bežnej strave, najlepšie na potravinách s nízkym obsahom cukru a tuku.
Ak chcete získať výhody, najčastejšou stratégiou, ako začať s touto rýchlosťou, je ísť bez jedla na 14 alebo 16 hodín, len piť tekutiny, ako je voda, čaj a káva bez cukru, ale tento životný štýl je vhodný len pre zdravých ľudí, preto súhlas a podpora lekára, zdravotnej sestry alebo zdravotníckeho pracovníka, ktorý si je vedomý tohto typu pôstu, je nevyhnutný na zabezpečenie toho, aby bol dobre vykonaný a funguje dobre pre zdravie.
Hlavné typy prerušovaného pôstu
Existujú rôzne spôsoby, ako môcť urobiť takýto druh deprivácie, aj keď vo všetkých z nich je obdobie obmedzenia potravín a obdobie, v ktorom sa človek môže jesť, je realizovaný. Hlavné spôsoby sú:
- Pôst 16 hodín, pozostávajúci z pobytu medzi 14 a 16 hodinami bez jedenia, vrátane obdobia spánku a stravovania počas zvyšných 8 hodín dňa. Napríklad večera v 9 v noci a vrátiť sa k jedlu o 1 hodine na druhý deň.
- 24-hodinový pôst sa vykonáva počas celého dňa, 2 až 3 krát týždenne.
- 36-hodinový pôst, pozostávajúci z pobytu 1 celý deň a polovice druhého dňa bez jedla. Napríklad jesť v noci deväť, stráviť ďalší deň bez jedla a vrátiť sa k jedlu o ráno deväť ráno druhý deň. Tento typ by mali robiť ľudia, ktorí sú viac zvyknutí na hladovanie a pod lekárskym vedením.
- Jesť 5 dní a obmedziť 2 dni, čo znamená, že jesť normálne počas 5 dní v týždni a za 2 dni znížiť množstvo kalórií na približne 500.
V období pôstu sa voda, čaj a káva uvoľňujú bez pridania cukru alebo sladidiel. V prvých dňoch je bežné, že sa cíti veľmi hladný a v nasledujúcich dňoch sa na to zvyknúť. Ak je hlad veľmi silný, mali by ste jesť nejaké ľahké jedlo, pretože nikto by nemal trpieť alebo sa pokaziť prijatím tohto zvyku.
Viac informácií o blikaní nalačenia nájdete v nasledujúcom videu:
Aké sú výhody
Hlavnými prínosmi prerušovaného pôstu sú:
- Urýchľuje metabolizmus: Na rozdiel od presvedčenia, že pôst môže znížiť metabolizmus, platí len v prípadoch veľmi dlhých pôstov, napríklad nad 48 hodín, ale pri riadenom a krátkom metabolizme sa urýchľuje a uprednostňuje sa spaľovanie tuku,
- Reguluje hormóny, ako je inzulín, norepinefrín a rastový hormón: pomáha vyrovnávať telesné hormóny, ktoré sú spojené s úbytkom hmotnosti alebo ziskom, ako je zníženie inzulínu a zvýšený norepinefrín a rastový hormón.
- Nepodporuje prepadávanie: táto strava neznižuje svalovú hmotu ako v iných diétach, ktoré spôsobujú veľký pokles kalórií a navyše pomáha zvyšovať svaly v dôsledku produkcie rastového hormónu.
- Eliminuje chybné bunky z tela: pretože telo sa stáva aktívnejším, aby eliminovalo zmeny látok a buniek, ktoré by mohli spôsobiť napríklad choroby, ako napríklad rakovina.
- Má účinok proti starnutiu: pretože stimuluje telo, aby žil dlhšie, vyhýbal sa ochoreniam a spôsobil, že orgány a tkanivá tela žijú dlhšie.
Okrem toho, pri vykonávaní tejto diéty, kvôli hormonálnej regulácii, ľudia môžu cítiť svoj mozog, aktívny a aktívny, okrem predstavenia pocitu pohody.
Čo jesť po pôstu
Po období bez jedenia sa odporúča jesť potraviny, ktoré sa ľahko strávia a bez prebytku tukov alebo cukrov, aby sa dosiahli lepšie výsledky.
Odporúčané potraviny
Po pôste je dôležité začať jesť jedlá ako ryža, varené zemiaky, polievka, pyré všeobecne, varené vajcia, chudé alebo grilované mäso, ktoré sa ľahko strávia. Okrem toho, čím dlhšie budete jesť, tým nižšie je množstvo jedla, najmä prvé jedlo, aby sa zaistila dobrá tráviaca schopnosť a pohoda.
Tu sú niektoré príklady zdravých a výživných občerstvenia.
Potraviny odporúčané proti
Mali by sa zabrániť vyprážaným alebo tučným jedlám, ako sú zemiakové lupienky, biela omáčka alebo zmrzlina, plnené sušienky alebo mrazené potraviny, ako je lasagne.
Ak chcete dosiahnuť rýchlu stratu hmotnosti s prerušovaným pôstom, je tiež dôležité vykonávať fyzickú aktivitu, ako je chôdza alebo dokonca telocvičňa, nikdy na prázdny žalúdok a najlepšie s odborníkom na telesnú výchovu.
Tu je návod, ako pripraviť neuveriteľnú detoxikačnú polievku na prelomenie pôstu:
Kto nedokáže prerušiť pôst
Tento zvyk by mal byť kontraindikovaný v akejkoľvek chorobnej situácii, najmä v prípadoch anémie, hypertenzie, nízkeho krvného tlaku alebo zlyhania obličiek alebo ktorí potrebujú denne používať kontrolované lieky:
- Ľudia s anorexií alebo bulímie v anamnéze;
- Nosiče cukrovky;
- Tehotné alebo dojčiace ženy;
Avšak aj zdanlivo zdraví ľudia by mali pred začatím tohto typu stravy konzultovať s praktickým lekárom, aby zhodnotili stav a vykonali testy, ako sú testy glukózy v krvi.
