1000 kalórií denne je diéta s nízkym obsahom kalórií, ktorá vám pomôže schudnúť. Táto strava zrýchľuje úbytok hmotnosti a pomáha stratiť až 1 kg za týždeň, výsledky sa však líšia podľa jednotlivca, pretože úbytok hmotnosti je väčší, keď je veľa libier stratiť za ideálnu hmotnosť.
Okrem stravy je tiež dôležité vykonávať aspoň trikrát týždenne, aj keď je to len 20 minút mierne až intenzívne.
1000 kalórií diétne menu
Dobrým príkladom ponuky stravy s obsahom 1000 kalórií po dobu 3 dní môže byť:
| Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 | |
| raňajky | 200 ml odstredeného mlieka + polovica chleba (20 g) |
2 sušené jogurty + 2 toasty | 200 ml odstredeného mlieka + 3 sušienky Maisena |
| Ranné občerstvenie | 1 ovocie (100 g) ako hruška | 1 ovocie (100 g) ako jablko | 1 ovocie (100 g) ako kiwi |
| Obed a večera | Zeleninová polievka so zelenými fazuľkami, mrkvou a kapustou (200 ml) + 100 g rybích chudých, ako je merlúza alebo morský jazyk + 100 g zemiakov + 1 ovoc (100 g) ako broskyň | Rôznorodá zelenina (150 g), ako je mrkva, ružičkový kel a repa + 80 g mäsa ako kuracie alebo morčacie + 70 g cestovín + 1 ovocie (100 g) ako pomaranč | Zeleninová polievka 1 vajcia + 70g alebo ryža + 1 ovocie (300g) melóna |
| snack | 200 ml odstredeného mlieka + 3 sušienky Maisena alebo 2 toasty | 1 pohár odstredeného mlieka alebo 1 jogurt s nízkym obsahom tuku + polovičný chlieb s maslom | 2 jogurty s nízkym obsahom tuku (20 g) |
V 1000 kalóriovej diéte je tiež dôležité piť vodu denne, najmä medzi 1, 5 až 2 litre alebo čaj bez cukru, a je nevyhnutné, aby ste neprežili viac ako 3 hodiny bez jedenia, aby ste prejedali na ďalšie jedlo.
Okrem toho je dôležité vykonávať fyzickú aktivitu najmenej 3 krát týždenne, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo jogging, ktoré vám pomôžu vynaložiť viac energie. Prečítajte si viac v: Cvičenie na spaľovanie tuku.
Tu je návod, ako vypočítať BMI v:
Táto strava by však mala naplánovať výživa, aby prispôsobila potreby jednotlivca kalóriám, ktoré sú vynaložené a konzumované, a aby rozdelili 1000 kalórií na rôzne jedlá dňa zdravým a vyváženým spôsobom.
