Brušné cvičenia, keď sú správne vykonávané, sú vynikajúce na definovanie brušných svalov, pričom brucho opúšťa vzhľad "tanquinho". Avšak tí, ktorí majú nadváhu, by tiež mali investovať do aeróbneho cvičenia, ako je napríklad cvičebný bicykel, a bežať na bežiacom páse, aby spálili tuk a aby brušnice mohli vyčnievať.
Praktizovanie iba tradičného brušného cvičenia s nahromadeným tukom v oblasti brucha nestačí na to, aby schudnúť, ani stratiť brucho, pretože toto cvičenie nemá vysoký výživový výdaj a nie je veľmi dobré na spaľovanie tuku.
Riziká tradičného brucha
Tradičné cvičenie v brušnej dutine môže spôsobiť problémy s chrbticou, ako je chrbát, krk a dokonca aj herniovaný vývoj disku, keď sa vykonáva nesprávne. Existuje však niekoľko variácií brušných cvičení, ktoré pri správnom vykonávaní nepoškodzujú chrbticu.
Najlepší spôsob, ako urobiť sit-up bez poškodenia chrbtice, je robiť rôzne typy sit-upov, pracujúcich nielen na bruchu, ale aj na dolnom bruchu a bokoch.
Správny spôsob, ako robiť brušné
Tu je návod, ako posilniť brucho bez poškodenia chrbtice vo videu:
Predná doska je jedným z najlepších spôsobov, ako pracovať s abdominálmi, pretože funguje celá brušná oblasť, predná, zadná a bočná, bez poškodenia chrbtice alebo držania tela vôbec.
Ak túto statickú pozíciu nemôžete udržiavať po dobu 20 sekúnd, mali by ste udržať čo najdlhšie a potom rozdeliť túto hodnotu o 2, aby ste vykonali 3 sady. Napríklad, ak maximum dosiahne jednotlivec je 10 sekúnd, mal by urobiť 3 sady po 5 sekundách, udržiavať svaly brucha vždy dobre zmršťované a chrbát čo najpriamejšie.
Boli každodenne bolestí?
Robiť toto brušné cvičenie (predné alebo bočné palube) nepoškodí chrbticu a neškodí. Jednako by sa však nemalo robiť rovnaké cvičenie každý deň, aby sa svalové vlákna zdržiavali a dosiahli tak svoj maximálny potenciál, čo by spôsobilo akúsi prirodzenú kapelu, ktorá nesprávne spáli tuk nahromadený v tejto oblasti, ale môže zlepšiť jeho vzhľad, pričom brucho zostáva viac definované a bez celulitídy.
Do brušnej hmotnosti alebo sedenia
Nie je odporúčané robiť brušnú váhu alebo sedieť kvôli potenciálnemu riziku poranenia chrbtice.
Ideálne je však pre jednotlivca, aby sa porozprával s fyzickým pedagógom, ktorý môže označiť typ brucha, ktorý najlepšie zodpovedá ich skutočným potrebám, predtým, ako vykoná akékoľvek cvičenie doma alebo v telocvični.
Tu sú niektoré príklady brušných cvičení:
- 6 cvičení na nastavenie brucha doma
Cvičenie na definovanie brucha bez brušných svalov
