Vlastné cvičenia pomáhajú pri zotavení zranení kolenného kĺbu alebo väzov, pretože nútia telo prispôsobiť sa zraneniu, aby sa zabránilo tomu, že postihnutá oblasť bude ťažko tlačená v každodenných aktivitách, ako je beh, chôdza alebo lezenie po schodoch.
Tieto cvičenia by sa mali robiť každý deň v rozmedzí 1 až 6 mesiacov, až kým nebudete schopní vykonávať cvičenia bez toho, aby ste stratili rovnováhu alebo dokonca náznak ortopedistu alebo fyzioterapeuta.
Kolekcia proprioception sa zvyčajne používa na zotavenie zo športových úrazov, ako je kopanie, poškodenie menisku, pretrhnutie väzov alebo tendonitída, pretože umožňuje športovcovi pokračovať v tréningu bez ovplyvnenia poškodeného miesta. Okrem toho sa tieto cvičenia môžu použiť aj na zotavenie z ortopedických operácií alebo pri jednoduchších zraneniach, ako sú vyvrtnutia kolena.
Ako robiť vlastné cvičenie kolena
Niektoré vlastné cvičenia používané pri regenerácii kolena sú:
- Cvičenie 1: Stojte a zdvihnite nohu z opačnej strany od poškodeného kolena, držte túto pozíciu na 30 sekúnd a opakujte trikrát. Obtiažnosť cvičenia môže byť zvýšená umiestnením rúk nahor alebo zatváraním očí, napríklad;
- Cvičenie 2: Ležať na bruchu na podlahe s nohami vedľa steny a s postihnutím kolena držať futbalový loptu proti stene. Otočte guľou nohou bez toho, aby ste ju pustili na 30 sekúnd a opakujte trikrát.
Tieto cvičenia by sa mali vždy, keď je to možné, riadiť fyzioterapeutom, aby prispôsobili cvičenie konkrétnej ujme a prispôsobili sa fáze obnovy a zvýšili výsledky.
Tu je návod, ako vám tieto druhy cvičení pomôžu zotaviť sa z iných zranení:
- Propriocepcia cvičenie pre zotavenie členku
Cvičenie pri vlastnom podaní pre zotavenie ramena
