Existuje niekoľko možností liečby pre tých, ktorí majú ťažkosti so spánkom, ako sú prírodné liečivá, ako napríklad valerián, pasiflora alebo harmanček, lieky bez predpisu, ako je melatonín alebo doxylamín, alebo hypnotiká a sedatíva, ktoré lekár predpísal v krajnom prípade, to funguje.
Na zlepšenie spánku by ste sa mali vždy sústrediť na zdravé návyky, ako je správna výživa, pravidelné cvičenie a relaxačné techniky na úkor liekov. Naučte sa liečiť nespavosť bez užívania liekov.
Prírodné prostriedky na spánok
Prírodné lieky by mali byť prvou voľbou, keď máte ťažkosti so spánkom. Príklady možností, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu spánku, sú:
1. Valerian
Valerian koreň má upokojujúci účinok, znižuje úzkosť a zlepšuje kvalitu spánku. Poznať všetky výhody tejto rastliny.
Valerian je široko používaná rastlina, ktorá sa nachádza v rôznych doplnkoch, ako napríklad Valdorm, Valerimed, Valmane alebo Calman. Odporúčaná dávka sa pohybuje od 45 do 450 mg približne 30 minút pred spaním.
2. Heřmánok
Harmanček je rastlina, ktorá pomáha upokojiť, uvoľniť a zmierniť stres a úzkosť, ktoré sú často faktormi, ktoré spôsobujú nespavosť. Aby ste si mohli vychutnať svoje výhody, čaj sa môže odobrať pred spaním. Tu je postup, ako pripraviť heřmánek čaj a aké ďalšie výhody môže mať.
3. Levanduľa
Lavender je fialová rastlina, veľmi ľahko nájsť, ktorá má mnoho výhod. Aby ste pomohli zaspávať a zlepšili kvalitu spánku, jednoducho čuchajte niekoľko kvapiek levanduľového esenciálneho oleja asi 30 minút pred spaním.
Okrem toho je možné vyrobiť aj vankúš ochutený levanduľou alebo zmesou bylín a používať ju cez noc. Tu je spôsob, ako vytvoriť vonný vankúš.
4. Passiflora
Passiflora je rastlina široko používaná pri nespavosti, úzkosti a iných poruchách centrálneho nervového systému vďaka svojmu zloženiu bohatému na flavonoidy a alkaloidy, ktoré znižujú pohybovú aktivitu, majú sedatívny, anxiolytický a antispazmodický účinok a pomáhajú predĺžiť spánok.
Passiflora sa môže nachádzať samostatne alebo v kombinácii s inými rastlinnými liekmi v doplnkoch ako Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart alebo Calman, napríklad v čajovej forme. V prípade doplnkov sa odporúčaná dávka môže pohybovať od približne 100 do 200 mg pred spaním.
5. Lemon balzam
Citrónový balzam je rastlina s upokojujúcimi vlastnosťami a zlepšuje kvalitu spánku. Ak chcete vychutnať tieto výhody, len urobte čaj s listami. Tu je postup, ako pripraviť čaj z citróna a aké ďalšie výhody má pre zdravie.
Spacie pilulky, ktoré nepotrebujú predpis
Ak nie je žiadna z prirodzených metód účinná pri zlepšovaní spánku, možno sa rozhodnúť pre zakúpenie liekov bez lekárskeho predpisu. Nemali by ste však zneužívať ich užívanie a najlepšie je porozprávať sa s lekárom skôr, než začnete užívať.
1. Melatonín
Melatonín je hormón, ktorý produkuje samotné telo, ktorého funkcia je regulovať cirkadiánny rytmus a jeho fungovanie normálne. Produkcia melatonínu je kontrolovaná vystavením svetlým a tmavým cyklom, stimuluje sa za súmraku a počas dňa zabraňuje.
Preto užívanie exogénneho melatonínu môže pomôcť v prípadoch porúch spánku a porúch cirkadiánneho rytmu, ako je jet lag, práca v noci a rôzne psychické poruchy. V týchto situáciách sa melatonín snaží zosynchronizovať tieto cykly, súčasne vyvíjať hypnotický a sedatívny účinok, a tým podporovať indukciu a udržiavanie spánku.
Odporúčaná dávka melatonínu je v rozmedzí od 1 do 2 mg a vyššie dávky môžu vyžadovať predpis.
2. Antihistaminiká
Doxylamín je liek, ktorý má silný antihistamínový účinok a môže sa používať v sporadických situáciách, v ktorých má človek ťažkosti so zaspávaním alebo udržiavaním spánku. Odporúčaná dávka doxylamínu sa pohybuje od 12 do 25 mg a má sa užívať približne pol hodiny pred spaním.
Aby sa zabránilo nežiaducim vedľajším účinkom nasledujúci deň, ako je únava, ospalosť alebo bolesť hlavy, mal by spať aspoň 8 hodín.
Predpísané lieky na spánok
Tieto lieky, nazývané hypnotiká a sedatíva, by mali byť poslednou možnosťou na pomoc pri spánku a mali by sa vyhnúť, keď to bude možné, pretože zvyčajne spôsobujú závislosť, toleranciu, liekové interakcie, môžu maskovať iné problémy alebo dokonca spôsobiť rebound účinok.
1. Benzodiazepíny
Najpoužívanejšie benzodiazepíny na liečbu nespavosti sú estazolam, flurazepam (Dalmadorm) a temazepam. Dávkovanie závisí od osoby, závažnosti nespavosti a lekár by mal vždy odporučiť.
2. Nebenzodiazepíny
Tieto lieky sú novšie a majú menej vedľajších účinkov ako benzodiazepíny a nižšie riziko závislosti, ale mali by sa používať s opatrnosťou a pod lekárskym dohľadom. Medzi najčastejšie predpísané patria zaleplón (Sonata) a zolpidem (Stilnox).
3. Analógy melatonínu
Rozerem je prostriedok na liečbu spánku, ktorý obsahuje vo svojom zložení ramelteón, látku, ktorá je schopná viazať sa na receptory melatonínu v mozgu a spôsobiť podobný účinok ako hormón, ktorý vám pomôže zaspať a udržať relaxačný a kvalitný spánok.
Odporúčaná dávka je 1 8 mg tableta približne 30 minút pred spaním.
Ako tieto lieky bezpečne používať
Počas liečby spacími tabletami by ste sa mali vyhnúť konzumácii alkoholu alebo iných sedatívnych liekov v blízkosti času výstrelu, mali by ste spať najmenej 8 hodín, aby ste sa predišli ospaniu prebudiť na druhý deň a nikdy by ste nemali užívať dávku extra v noci.
Navyše liečba by sa mala vždy začať s najnižšou možnou dávkou, aby sa čo najviac vyhýbalo častému používaniu a aby sa počas liečby neuskutočňovalo riadenie a obsluha strojov.
