Zmeny v spánku počas tehotenstva, ako napríklad ťažkosti so spánkom, ľahký spánok a nočné mory, sú normálne a postihujú väčšinu žien v dôsledku hormonálnych zmien typických pre túto fázu.
Ďalšie situácie, ktoré môžu zhoršiť kvalitu spánku tehotnej ženy, sú veľkosť brucha, zvýšenie túžby ísť do kúpeľne, pálení žalúdka a zvýšenie metabolizmu, čím sa tehotná žena stáva aktívnejšou a pripravuje ju na príchod dieťaťa.
Tipy na zlepšenie spánku počas tehotenstva
Niekoľko tipov na zlepšenie spánku v tehotenstve:
- Vložte husté záclony do miestnosti, aby ste predišli svetlu;
- Skontrolujte pohodlie miestnosti, ak je lôžko a teplota ideálne;
- Vždy spať s 2 vankúše, jeden na podporu hlavy a druhý na pobyt medzi kolenami;
- Vyhýbajte sa sledovaniu televíznych programov alebo stimulácii filmov, uprednostňujte pokoj a ticho;
- Konzumujte banány pravidelne, aby ste predišli kŕčom;
- Umiestnite 5 cm klin na hlavu lôžka, aby ste sa vyhli pálitiam;
- Vyhnite sa spotrebe stimulujúcich potravín, ako je koka, káva, čierny čaj a zelený čaj.
Ďalším dôležitým tipom je tretí trimester tehotenstva, spánok ležiaci na ľavej strane tela, ktorý zlepšuje prietok krvi do dieťaťa a do obličiek.
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ale ak sa často prebúdza v noci, skúste si čítať knihu v tmavom svetle, pretože to podporuje spánok. Ak problémy s spánkom pretrvávajú, informujte lekára.
Užitočné odkazy:
- Nespavosť v tehotenstve
- Desať tipov pre dobrý spánok
