Potraviny, ako je špenát, banány, paradajky a orechy sú niektoré z potravín, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa z depresie, pretože dokončia liečbu pomáhajúc zvyšovať krvnú hladinu serotonínu, mozgového hormónu zodpovedného za šťastie, radosť a emočná stabilita.
U ľudí s depresiou hladiny tohto hormónu sú zvyčajne extrémne nízke, pretože sú nevyhnutné na liečbu depresie, pomáhajú organizmu zvýšiť produkciu tohto hormónu. Pozrite sa na hlavné príznaky depresie v Ako rozlíšiť smútok od depresie.
Banán a avokádo
Banány a avokádo sú potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu v tele, pretože sú potraviny bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha tvoriť serotonín a poskytuje pocit pohody. Táto potravina by sa mala konzumovať skoro ráno, ak je to možné, aby sa jej účinok predĺžil počas dňa.
Ananás a slivka
Ananás a výklenok sú dve ďalšie potraviny bohaté na tryptofán, ktoré pomáhajú pri tvorbe serotonínu v tele, pomáhajú znižovať intenzitu nálady a emočných porúch charakteristických pre depresívne stavy.
Navyše ananás je potravina bohatá na vodu, ktorá uľahčuje trávenie a slivky bohaté na vlákna, ktoré fungujú ako prirodzené preháňadlo, čo pomáha regulovať črevá a vyhnúť sa zápche. Zápcha je problém, ktorý môže postihnúť ľudí s depresiou, pretože existuje tendencia k zníženiu telesnej hmotnosti, niekedy menej zdravá a menej vyvážená.
paradajka
Paradajka je výborné jedlo, ktoré pomáha zvyšovať hladinu serotonínu a bojovať proti depresii, ako aj potraviny bohaté na lykopén a antioxidanty, ktoré pomáhajú podporovať psychickú pohodu a fyzické zdravie. Navyše, niektoré štúdie tiež naznačujú, že paradajka pomáha predchádzať nástupu depresie a depresívnych príznakov.
orechy
Orechy sú jedlá bohaté na tryptofán a omega 6, ktoré im pomáhajú pri tvorbe serotonínu a pomáhajú zlepšiť fungovanie mozgu, čím prispievajú k duševnému zdraviu.
špenát
Špenát je jedlo, ktoré pomáha regulovať náladu, spánok a chuť do jedla, čo pomáha znižovať symptómy depresie, pretože medzi hlavné hlavné príznaky tejto choroby je depresívna nálada, strata chuti do jedla a problémy s depresiou. spať ako nespavosť. Pozrite sa, ktoré recepty je možné pripraviť so špenátom v boji proti depresii proti spináčom.
Všetky tieto potraviny by mali byť požívané po celý deň v malých porciách a ich spotreba by mala vždy sprevádzať odborník na výživu. Okrem toho je čokoládou ďalšie jedlo, ktoré zvyšuje produkciu Serotonínu, čo prináša pocit pohody a potešenia, avšak táto potravina by sa mala konzumovať s mierou, odporúča sa len 1 štvorcový deň.
Depresia je ťažké bojové ochorenie, ktoré si vyžaduje veľké úsilie, odhodlanie a trpezlivosť, a okrem liečby antidepresívami, ako je fluoxetín alebo sertralín, a psychoterapia s psychológiou môže byť výživa aj silným spojencom, ktorý môže pomôcť tento problém prekonať.
Pozrite sa aj na iné potraviny, ktoré sa používajú na boj proti depresii a tiež vedia, čo sa vyhnúť konzumácii na kontrolu tejto choroby.
