Kyselina asparágová je prítomná hlavne v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mäso, ryby, kuracie mäso a vajcia. V organizme pôsobí na stimuláciu produkcie energie v bunkách, posilňuje imunitný systém a zvyšuje produkciu testosterónu, mužského hormónu, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
Tak doplnok kyseliny asparágovej môže používať tí, ktorí vykonávajú kulturistiku, hlavne slúžiaci na stimuláciu svalového prírastku alebo mužov s problémami mať deti, pretože testosterón tiež zvyšuje plodnosť muža. Potrebné sú však ďalšie štúdie a je dôležité mať na pamäti, že jej priaznivé účinky sa vyskytujú predovšetkým u mužov, ktorí majú nízku produkciu testosterónu.
Zoznam potravín bohatých na kyselinu asparágovú
Hlavné potraviny bohaté na kyselinu asparágovú sú hlavne potravinové zdroje živočíšnych bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajce a mliečne výrobky, ale iné potraviny, ktoré prinášajú aj dobré množstvo tejto aminokyseliny, sú:
- Olejové plody: kešu orechy, vajce, vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové oriešky;
- Plody: avokádo, slivky, banán, broskyňa, marhuľa, kokosový orech;
- hrach;
- Obilniny: kukurica, raž, jačmeň, celá pšenica;
- Zelenina: cibuľa, cesnak, huby, repa, baklažán.
Okrem toho je možné ju zakúpiť aj ako doplnok v obchodoch s výživovými výrobkami, ktoré sa pohybujú okolo 65 až 90 rokov a je dôležité, aby sa spotrebovali podľa pokynov lekára alebo odborníka na výživu.
Množstvo potravín
Nasledujúca tabuľka uvádza množstvo kyseliny asparágovej prítomnej v 100 g každej potraviny:
| jedlo | BC. asparágová | jedlo | BC. asparágová |
| Hovädzí steak | 3, 4 g | burský oriešok | 3, 1 g |
| treska | 6, 4 g | fazuľa | 3, 1 g |
| Hovädzie mäso | 6, 9 g | losos | 3, 1 g |
| sezam | 3, 7 g | Kuracie prsia | 3, 0 g |
| bravčové | 2, 9 g | kukurica | 0, 7 g |
Vo všeobecnosti spotreba kyseliny asparágovej z prírodných potravín nespôsobuje vedľajšie účinky v tele, ale nadmerná spotreba doplnku tejto aminokyseliny môže mať škodlivé následky na zdravie, ako je uvedené nižšie.
Nežiaduce účinky
Spotreba kyseliny asparágovej, najmä vo forme doplnkov, môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je podráždenosť a erektilná dysfunkcia u mužov, a vývoj mužských charakteristík u žien, ako je zvýšená tvorba vlasov a zmeny hlasu.
Aby sa zabránilo týmto účinkom, malo by sa zachovať lekárske sledovanie a malo by sa zabrániť používaniu doplnkov počas viac ako 12 po sebe nasledujúcich týždňov.
Zoznámte sa s 10 ďalšími doplnkami na získanie svalovej hmoty.
