Ak chcete stratiť hmotnosť po pôrode, mali by dojčiť, praktizovať nejakú fyzickú aktivitu, ako je chôdza, vyhnúť sa jedlu sladkých potravín, ako sú čokolády alebo koláče a tučné jedlá, ako sú vyprážané potraviny a párky.
Ihneď po pôrode žena stráca približne 6 kg toho, čo získala počas tehotenstva a výhradne dojčí dieťa do 6 mesiacov, samozrejme by mala stratiť 800 g až 2 kg za mesiac. To preto, že telo strávi v priemere 400 až 500 kalórií len na výrobu materského mlieka, čo pomáha veľa schudnúť po pôrode.
Pôrodná strata menu
Pôrodná strava by mala zahŕňať potraviny ako zelenina, zelenina, ovocie, ryby, chudé mäso a celé zrná. Nasleduje príklad:
- Raňajky - mlieko, obilný chlieb so šunkou a jablkom.
- Obed - šalátový šalát, paradajka a mrkva ochutené olivovým olejom a stehno grilovaného kuracieho mäsa s ryžou. Hruška na dezert.
- Snack - jogurt s granolou a jahodami.
- Večera - grilovaný losos s brokolicou a zemiakovým zemiakom ochucený olivovým olejom. Plátok melóna na dezert.
Transformácie v tele ženy za posledných 9 mesiacov, a preto je potrebné dať viac alebo menej tento čas schudnúť. Ale ak po šiestich mesiacoch z narodenia dieťaťa žena stále nie je spokojná s jej telom, mala by sa poradiť s výživou, aby sa správne stravovanie.
Cvičenie na zníženie hmotnosti po pôrode
Popôrodné cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti môže začať od 6. týždňa po pôrode, ak lekár uvoľní fyzické cvičenie a pomáha posilniť brucho, bojovať proti prehĺbeniu. Prečítajte si viac v časti: Ako posilniť brucho po pôrode.
Niektoré popôrodné cvičenie na zníženie hmotnosti zahŕňajú:
Cvičenie 1 - Ležať na žalúdku s nohami a rukami rovno, ohnite si kolená a zdvihnite bedrá zo zeme, držte túto pozíciu na 15 sekúnd. Do 3 sád 20 opakovaní.
Cvičenie 2 - Potiahnite si ruky, lakte a kolená na podlahe a nabúrajte brucho na 10 sekúnd. Tento čas môže byť každý týždeň zvýšený. Do 3 sád 15 opakovaní.
Cvičenie 3 - S lakťmi a kolenami na podlahe zdvihnite jednu nohu z podlahy a nechajte ju ohnutú. Do 3 sád 20 opakovaní pre každú nohu.
Tieto cvičenia by sa mali robiť asi 2 až 3 krát týždenne a keď sa spájajú napríklad chôdza, jogging, pilates alebo jóga, je možné stratiť viac kalórií a rýchlejšie schudnúť.
Ak chcete zachovať svoje zdravie na správnej ceste, zistite, kedy chcete ísť na schôdzky po pôrode.
