Alzheimerova choroba je genetické ochorenie, ktoré prechádza od rodičov k deťom, ale nemusí sa vyvinúť u všetkých pacientov, keď sa prijme určitá starostlivosť, napríklad životný štýl a stravovacie návyky. Týmto spôsobom je možné bojovať proti genetickým faktorom s vonkajšími faktormi.
Preto, aby sa prevencia Alzheimerovej choroby, najmä v prípadoch rodinnej anamnézy ochorenia, existuje 6 starostlivosti, ktoré pomáhajú oddialiť nástup ochorenia a sú uvedené nižšie.
1. Vykonajte strategické hry denne
Aktivity, ktoré stimulujú mozog, pomáhajú znižovať riziko rozvoja Alzheimerovej choroby, pretože udržujú mozog aktívny. Preto by sa malo ušetriť 15 minút denne, aby sa vykonali také činnosti, ako napríklad:
- Urobte strategické hry, puzzle alebo krížovky.
- Naučte sa niečo nové, ako napríklad hovoriť nový jazyk alebo hrať nástroj;
- Pamätať vlak zapamätaním nákupného zoznamu, napríklad.
Ďalšou aktivitou, ktorá stimuluje mozog, je čítanie kníh, časopisov alebo novín, pretože okrem čítania mozgu si zachováva aj informácie a trénuje rôzne funkcie.
2. Vykonajte 30 minút cvičenia denne
Pravidelné cvičenie môže znížiť vaše šance na rozvoj Alzheimerovej choroby až o 50%, takže je dôležité urobiť 30 minút fyzickej aktivity 3 až 5 krát týždenne.
Niektoré odporúčané fyzické aktivity hrajú napríklad tenis, plávanie, jazda na bicykli, tanec alebo cvičné tímové hry. Okrem toho môžete uviesť fyzické cvičenie v rôznych časových obdobiach, ako napríklad lezenie po schodoch namiesto výletu.
3. Prijať stredomorskú stravu
Vytvorenie stredomorskej stravy bohatej na zeleninu, ryby a ovocie pomáha správne vyživovať mozog, predchádzať vážnym problémom, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia. Niektoré tipy pre kŕmenie sú:
- Robte 4 až 6 malých jedál denne, čo pomáha udržať hladinu cukru stabilnú;
- Jesť ryby bohaté na omega 3, ako je losos, tuniak, pstruh a sardinky;
- Jedzte potraviny bohaté na selen, ako sú konské orechy, vajcia alebo pšenica;
- Jedzte zelenú zeleninu každý deň;
- Vyvarujte sa vysoko tučným potravinám, ako sú klobásy, spracované výrobky a občerstvenie.
Okrem prevencie Alzheimerovej choroby vyvážená stredomorská strava tiež pomáha predchádzať srdcovým problémom, ako je srdcový záchvat alebo srdcové zlyhanie.
4. Napíšte 1 pohár červeného vína denne
Červené víno má antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť neuróny pred toxickými produktmi a zabraňujú poškodeniu mozgu. Týmto spôsobom je možné udržať mozog zdravý a aktívny, vyhýbať sa vývoju Alzheimerovej choroby.
5. Spať 8 hodín v noci
Spánok minimálne 8 hodín v noci pomáha regulovať funkcie mozgu, zvyšuje schopnosť myslieť, ukladať informácie a riešiť problémy a zabraňuje nástupu demencií.
6. Udržujte kontrolovaný krvný tlak
Vysoký krvný tlak súvisí s skorým nástupom Alzheimerovej choroby a demencie. Pacienti s hypertenziou by sa preto mali riadiť indikáciami praktického lekára a robiť najmenej 2 konzultácie ročne s cieľom posúdiť krvný tlak.
Prijatím tohto životného štýlu má jednotlivec nižšie riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a bude stimulovať mozgovú funkciu a bude mať nižšie riziko vzniku demencií vrátane Alzheimerovej choroby.
Naučte sa, ako skoro identifikovať Alzheimerovu chorobu: 10 varovných signálov pre Alzheimerovu chorobu.
