Jedenie misky açaí a užívanie šťavy obsahujúce železo sú skvelé prirodzené stratégie na boj proti častým únave, ktorá súvisí s anémiou. Okrem toho je tiež dôležité zvýšiť spotrebu potravín bohatých na železo, ako sú napríklad repa a fazuľa, ale lekár môže niekedy indikovať používanie doplnkov železa alebo síranu železa, keď je hemoglobín veľmi nízky v krvi.
Pozrite sa na 3 recepty, ktoré vám môžu pomôcť lepšie.
1. Acai s banánom
Jedzte misu s Acai Berry, pretože poskytuje energiu rýchlo a je bohatá na železo, ktoré pomáha bojovať proti anémii tým, že zvyšuje tvorbu červených krviniek v krvi.
prísady
- 1/2 šálky guaránového sirupu
- 100 g buničiny
- 1 banán
- 1/2 šálky vody
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri na 3 minúty, uložte ich do chladničky na chvíľu a pri podávaní, pridajte do zmesi niekoľko semien granola.
Táto misa Açaí v miske s granolou je super kalorický a mala by byť konzumovaná moderne tým, ktorí ľahko získavajú váhu, ale je skvelé piť po namáhavej cvičebnej praxi.
2. Pomarančová šťava s papáji
Tento recept je skvelý pre boj s únavou, pretože obsahuje dobrú dávku železa a vitamínu C, ktoré zvyšujú náladu prirodzene osviežujúcu.
prísady
- 1 plátok melóna
- 1 oranžová
- polovica papája papája
Spôsob prípravy
Porazte všetky ingrediencie v mixéri a vypite nasledujúce. Vezmite túto šťavu denne a počkajte 1 mesiac na vyhodnotenie výsledku. Ak zostane únava, mali by ste ísť lekárovi o krvný test na stanovenie hemoglobínu, železa a feritínu.
3. Pomarančová šťava s jahodou
Tento recept je tiež bohatý na železo a vitamín C a je veľmi užitočný na boj proti únave spôsobenej anémiou.
prísady
- 3 pomaranče
- 1 pohár jahôd
- ½ pohára vody (ak je to potrebné)
Spôsob prípravy
Porazte prísady v mixéri a vezmite ďalšie. Táto šťava by sa mala užívať denne a uvoľňovať bioflavanoidy, ktoré tiež uprednostňujú pohodu.
Tiež vidíte túto super jednoduchú techniku, ktorú náš fyzioterapeut vyučuje v boji s únavou na konci dňa:
