Cukor je prítomný v niekoľkých potravinách, ktoré sa používajú hlavne na to, aby boli chutnejšie. Malé množstvá potravín, ako je čokoláda a kečup, robia stravu bohatú na cukor, ktorá zvýhodňuje prírastok hmotnosti a sklon k rozvoju cukrovky.
Nižšie uvedený zoznam ukazuje množstvo cukru prítomného v niektorých potravinách a predstavuje balenia s obsahom 5 g cukru.
1. Soda
Nealkoholické nápoje sú nápoje bohaté na cukor a ideálne je ich výmena za prírodné ovocné šťavy, ktoré obsahujú iba cukor, ktorý sa už nachádza v ovocí, a navyše prírodné šťavy sú bohaté na vitamíny dôležité pre správne fungovanie tela. Pozrite sa na tipy na zdravý nákup potravín a stravu.
2. Čokoláda
Čokolády sú bohaté na cukor, najmä biela čokoláda. Najlepšou možnosťou je vybrať horkú čokoládu s najmenej 60% kakaa alebo "čokoládovú" rohovinu, ktorá nie je pripravená s kakaom, ale s rohovníkom.
3. Kondenzované mlieko
Kondenzované mlieko sa vyrába len s mliekom a cukrom a v potravinách sa treba vyhýbať. Ak je to potrebné, mali by ste v receptoch uprednostňovať ľahké kondenzované mlieko, pričom si všimnite, že aj ľahká verzia je tiež veľmi sladká.
4. Krém z lieskových orieškov
Olej z lieskových orechov má ako svoju hlavnú zložku cukor a je lepšie používať domáce paštiky alebo ovocné želé na konzumovanie toastom alebo prechodom na chlieb.
5. Jogurt
Aby bol jogurt chutnejší, priemysel pridáva cukor do receptúry tohto jedla a je ideálny na konzumáciu ľahkých jogurtov, ktoré sa vyrábajú len z čistého mlieka alebo prírodného cukru.
6. Kečup
Ketchup a barbecue omáčky sú bohaté na cukor a mali by byť nahradené paradajkovou omáčkou, ktorá je bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať chorobám, ako je rakovina.
7. Plnená sušienka
Okrem príliš veľa cukru sú vypchaté sušienky tiež vysoko nasýtené tuky, čo zvyšuje zlé cholesterol. Takže ideálom je konzumovať jednoduché koláče bez plnenia, prednostne celé, bohaté na vlákno.
8. Obilniny na raňajky
Obilniny, ktoré sa používajú na raňajky, sú veľmi sladké, hlavne čokoládové alebo s náplňou vo vnútri. Preto by ste mali uprednostňovať kukuričné obilniny alebo ľahké varianty, ktoré obsahujú menej pridaného cukru.
9. Čokoláda
Každá lyžica bežnej čokolády obsahuje 10 g cukru a mala by uprednostňovať ľahké verzie, ktoré okrem bohatstva na vitamíny a minerály sú tiež chutné.
10. Želatína
Hlavnou zložkou želatíny je cukor a preto, že je ľahko stráviteľné, rýchlo zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čo podporuje vývoj diabetu. Preto ideálne je konzumovať diétnu želatínu alebo nulu, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ideálne živiny na posilnenie tela.
Zoznámte sa s ďalšími potravinami bohatými na cukor, ktoré si nedokážete predstaviť, a 3 kroky na zníženie spotreby cukru.
