Sušené ovocie, ako sú kešu orechy, arašidy, arašidy, orechy, mandle, lieskové orechy, makadamové orechy, píniové oriešky a pistácie, tiež známe ako olejnaté, sa môžu spojiť s diétou, ak sa spotrebúvajú v malých množstvách ako 4 jednotky za deň, keď nie ste alergický alebo nie ste na diéte na zníženie telesnej hmotnosti.
Sú bohaté na živiny ako dobré tuky, ktoré zlepšujú hladinu cholesterolu, zinku, horčíka, komplex vitamínu B, selénu a vlákniny. Takže tieto plody prinášajú zdravotné výhody, ako napríklad:
- Pomáhajú schudnúť, pretože obsahujú vlákna, bielkoviny a dobré tuky, ktoré dávajú viac sýtosti;
- Zlepšite cholesterol, pretože sú bohaté bez nenasýtených tukov, ktoré znižujú zlé cholesterol a zvyšujú dobré výsledky;
- Posilniť imunitný systém tým, že je bohatý na zinok a selén;
- Zlepšujte črevo tým, že obsahuje dobré vlákno a tuk;
- Zabráňte ateroskleróze, rakovine a iným ochoreniam tým, že budete bohatí na antioxidantové živiny, ako je selén, vitamín E a zinok;
- Dajte viac energie, pretože má vysoký obsah kalórií;
- Stimulujte svalovú hmotu tým, že obsahujú bielkoviny a vitamíny B komplexu;
- Pôsobí ako protizápalové, pretože dobré tuky znižujú zápaly v tele, ktoré znižujú bolesť kĺbov, zabraňujú chorobám a pomáhajú pri strate hmotnosti.
Tieto výhody sa dosahujú konzumáciou orechov denne, v malých porciách, ktoré sa líšia podľa ovocia. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na dobré tuky.
Odporúčané množstvo, ako schudnúť
Množstvo orechov odporúčaných počas dňa na zníženie hmotnosti je asi 50 až 100 kcal, čo sa rovná 2 až 4 orechy alebo až 10 kešu alebo 20 arašidov.
Tí, ktorí chcú získať svalovú hmotu, môžu spotrebovať dvakrát túto sumu, dbám na to, aby neprekročili 4 orechy denne, pretože je veľmi bohatý na selén a prebytok tohto minerálu môže spôsobiť intoxikáciu a problémy v tele, ako je vypadávanie vlasov, únava, dermatitída a oslabenie skloviny zubov.
Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že deti a seniori by mali konzumovať menej množstva orechov a že ich nadbytok môže spôsobiť, že sú tučné.
Informácie o výžive
Nasledujúca tabuľka uvádza výživové informácie pre 100 g každého sušeného ovocia:
| ovocný | kalórií | uhľohydrát | proteín | tuk | vlákna |
| Opečený mandľ | 581 kcal | 29, 5 g | 18, 6 g | 47, 3 g | 11, 6 g |
| Pečené kešu orechy | 570 kcal | 29, 1 g | 18, 5 g | 46, 3 g | 3, 7 g |
| Surová matica | 643 kcal | 15, 1 g | 14, 5 g | 63, 5 g | 7, 9 g |
| Pečené orechy | 174 kcal | 43, 9 g | 3 g | 0, 7 g | 15, 6 g |
| Surový orech | 620 kcal | 18, 4 g | 14 g | 59, 4 g | 7, 2 g |
| Pečené arašidy | 606 kcal | 18, 7 g | 22, 5 g | 54 g | 7, 8 g |
Ideálne je konzumovať surové alebo pečené orechy bez pridania olejov, iba vo vlastnom tuku ovocia.
Rozdiel medzi sušenými ovocnými a sušenými plodmi
Zatiaľ čo sú orechy s vysokým obsahom tuku a prirodzene nízke vo vode, sušené ovocie sa umelo suší a získavajú ovocie ako banánové hrozienka, hrozienka, slivky, marhule a dátumy.
Tieto plody sú sladké a pri dehydratácii sa zmenšujú a obsah cukru je koncentrovaný. To spôsobuje, že po jedle prinesie menej sýtosti, čo môže viesť k nadmernej spotrebe kalórií. Okrem toho je ideálne konzumovať dehydrované ovocie na slnku bez pridania cukru, pretože ovocie, ktoré je suché s pridaným cukrom, dostáva oveľa viac kalórií a zvýhodňuje ešte väčší prírastok hmotnosti. Zistite, ktoré sú 7 ovocia, ktoré vás tušie.
