Upozornenie je anglický termín, ktorý znamená starostlivosť alebo plné vedomie. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí začínajú robiť cvičenia na vedomie, majú tendenciu ľahko sa vzdať kvôli nedostatku času praktizovať. Existujú však aj veľmi krátke cvičenia, ktoré môžu osobe pomôcť rozvíjať prax a využívať jej výhody. Pozrite sa, aké sú výhody starostlivosti .
Táto technika, ak sa vykonáva pravidelne, môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou, hnevom a odporom a tiež pomôcť liečiť choroby, ako je depresia, úzkosť a obsedantno-kompulzívna porucha.
1. Dôvernosť v každodenných činnostiach
Dôvernosť môže byť vykonávaná v každodenných činnostiach a pozostáva z pozorovania pohybov vykonávaných pri vykonávaní rôznych úloh, ako je varenie, vykonávanie iných domácich aktivít, manuálna činnosť alebo dokonca počas práce.
Navyše človek dokáže túto pozornosť praktizovať tak, že drží predmety a hodnotí ich, akoby ich prvýkrát pozrel, pozoroval, ako svetlo dopadá na objekt, analyzuje jeho asymetriu, textúru alebo dokonca zápach vykonajte tieto úlohy na "autopilot".
Toto cvičenie s vedomím sa dá praktizovať jednoduchými úlohami, ako je umývanie riadu alebo oblečenia, vyberanie odpadu, čistenie zubov a sprchovanie alebo dokonca mimo domácej činnosti, ako je jazda, spôsobom, akým pracujete.
2. Duchovnosť v pohybe
Väčšinu času ľudia venujú pozornosť iba pohybom, ktoré vykonávajú, keď sú veľmi unavení, keď hrajú nástroj alebo keď tancujú napríklad. Avšak uvedomenie si pohybu je cvičenie, ktoré sa dá za každých okolností praktizovať.
Ten človek sa môže pokúsiť ísť na prechádzku a venovať pozornosť tomu, ako chodí, pocit, že nohy sú v kontakte so zemou, ako ohýba koleno, ako pohybovať rukami a dokonca dávať pozor na dych.
Na prehĺbenie tejto techniky je možné určitý čas spomaliť pohyby ako cvičenie vedomia, aby sa predišlo uskutočneniu zrážkových pohybov.
3. Dôvernosť " Body Scan"
Táto technika je dobrý spôsob meditácie, v ktorom sa ukotvuje pozornosť v častiach tela, čím sa posilňuje telo a emocionálne sebauvedomenie. Táto technika sa môže vykonať nasledovne:
- Osoba by mala ležať na pohodlnom mieste, na chrbte a zatvárať oči;
- Neskôr a niekoľko minút sa musí dávať pozor na dýchanie a pocity tela, ako je dotyk a tlak, ktorý telo robí proti matrace;
- Potom by ste mali sústrediť pozornosť a vedomie na pocity brucha, cítiť vzduch, ktorý sa pohybuje dovnútra a von z tela. Na niekoľko minút by ste mali cítiť tieto pocity s každým vdychovať a vydychovať, s brušným zdvíhaním a spúšťaním;
- Ďalej zamerajte pozornosť na ľavú nohu, ľavú nohu a prsty ľavej nohy, cítite ich a dávajte pozor na kvalitu pocitov, ktoré cítite;
- Potom s inšpiráciou by ste mali cítiť a predstaviť si, že vzduch vstupuje do pľúc a prechádza celým telom až po ľavú nohu a na nohách a potom si predstavte, že vzduch robí opačnú cestu. Toto dýchanie by sa malo vykonávať niekoľko minút;
- Toto vedomé vedomie by malo byť umožnené rozšíriť sa na zvyšok nohy, ako sú členok, prsty, kosti a kĺby, a potom by sa mala hlboko a zámerne inšpirovať tým, že sa nasmeruje na celú ľavú nohu a keď uplynie, byť rozmiestnené po celej ľavej nohe, ako je napríklad teľa, koleno a stehno;
- Človek môže aj naďalej venovať pozornosť svojmu telu, a to aj na pravej strane tela, ako aj na hornej časti, ako sú ruky, ruky, hlava, rovnako podrobne ako pre ľavú končatinu.
Po vykonaní všetkých týchto krokov by ste mali stráviť niekoľko minút, keď si všimnete a cítite celé telo a necháte voľne pretekať vzduch do tela a von z tela.
4. Duchovný dych
Táto technika sa môže vykonávať s osobou, ktorá leží alebo sedí v pohodlnej polohe, zatvára oči alebo sa pozerá rozostreným na podlahu alebo na stene.
Cieľom tejto metódy je priniesť povedomie k fyzickým pocitom, napríklad dotyku, napríklad 1 alebo 2 minúty, a potom dýchať, pocit, že v rôznych oblastiach tela, ako sú nosné dierky, pohyby, ktoré spôsobuje v brušnej oblasti, vyhnúť sa kontrole dýchania, ale skôr nechať telo dýchať samé. Táto technika by sa mala používať najmenej 10 minút.
Pri cvičení vnímania je normálne, aby sa myseľ niekoľkokrát brodila a vždy mala opatrne upozorňovať späť na dych a pokračovať od miesta, kde sa zastavil. Tieto zdržanlivé myslenie sú príležitosťou na kultivovanie trpezlivosti a sebaobľúbenosti
