Na zníženie rizika srdcových ochorení sa odporúča dodržiavať niektoré jednoduché tipy, ako je prestať fajčiť, správne jesť a kontrolovať ochorenia, ako je hypertenzia a cukrovka, pretože v tele a vnútri tepien sa nahromadí menej tukov a nižšie riziko srdcových ochorení,
Pozrite sa, čo ešte môžete začať práve teraz, aby ste zlepšili svoju funkciu srdca a vyhnuli sa situáciám, ako je vysoký cholesterol, nadváha, ateroskleróza a infarkt:
1. Nesedzte príliš dlho
Dokonca aj tí, ktorí potrebujú pracovať v kancelárii a musia stráviť sedem hodín denne, môžu mať aktívny život, rozhodnú sa, že nebudú používať výťah a chôdzu, keď je to možné, na obed alebo krátke prestávky.
Ak chcete pomôcť elektronickým zariadeniam, ktoré vás povzbudzujú k zdvíhaniu, vždy, keď budete sedieť viac ako 2 hodiny. Dobrým tipom je použiť hodiny, ktoré vám hovoria o krokoch, ktoré sa dajú použiť s aplikáciami pre smartfóny. Ale môžete tiež dať poplach okolo, aby si pripomenul, že potrebujete vstať častejšie v priebehu dňa.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby každý človek absolvoval 8 000 krokov denne, aby sa udržal zdravý a používal tento typ zariadenia. Je možné získať predstavu o tom, koľko krokov máte počas celého dňa, čím zlepšíte svoju zdravotnú starostlivosť.
Pozerajte sa na riziko vzniku ochorenia srdca zadaním nasledujúcich údajov:
2. Pravidelne trénujte
Na ochranu zdravia srdca je tiež dôležité pravidelne absolvovať určitú fyzickú aktivitu, aj keď môžete prejsť 8 000 krokov odporúčaných WHO. Uvedené je zvýšenie tepovej frekvencie počas cvičenia, ale môžete si vybrať režim, ktorý sa vám najviac páči, pretože to, čo je najdôležitejšie, je frekvencia a záväzok vykonávať činnosť.
Prax by mala byť aspoň 2 krát za týždeň, ale ideálne 3 až 4 krát za týždeň za predpokladu, že trvá asi 3 hodiny týždenne.
3. Jedzte jedlo, ktoré chráni srdce
Na zníženie rizika srdcových ochorení sa odporúča zvýšiť spotrebu:
- Sušené ovocie ako mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie a orechy. Jedná sa o vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré kontrolujú hladinu cholesterolu a znižujú pravdepodobnosť výskytu srdcových ochorení až o 40%, ak sa spotrebúvajú približne 5-krát týždenne.
- Horká čokoláda kvôli prítomnosti flavonoidov zabraňuje tvorbe ateroskopických plakov vo vnútri tepien. Jedzte 1 štvorcový bitúnkovú čokoládu denne.
- Cesnak a cibuľa tiež pôsobia rovnakým spôsobom, čo je ideálne korenie pre každodenné jedlá.
- Plody bohaté na vitamín C, ako je pomaranč, acerola a citrón, by sa mali konzumovať dvakrát denne, pretože sú bohaté na antioxidanty.
- Fazuľa, banány a kapusta sú bohaté na vitamíny B-komplexu a znižujú pravdepodobnosť aterosklerózy koronárnych artérií.
Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie môžu ľudia, ktorí tento životný štýl prijmú, znížiť riziko ochorenia srdca až o 80%.
Pozrite sa na niektoré prírodné recepty na zlepšenie zdravia srdca:
- 9 liečivých rastlín pre srdce
- Domáce prostriedky na ochranu srdca
