Tieto 3 cvičenia, ktoré strácajú tuk v chrbte, pomáhajú tónovať a eliminujú prehĺbenie chrbtových svalov, zriedenie pása a zníženie objemu lokalizovaného tuku.
Prvé dve cviky, ktoré majú stratiť tuk v chrbte, by nemali robiť ľudia s problémami s chrbticou, ako je hyperlordóza alebo herniovaný disk, pretože môžu spôsobiť vážne zranenia. V týchto prípadoch sa odporúča vykonať len izometrickú dosku a predĺžiť trvanie cvičenia na 45 sekúnd.
Preto sa odporúča konzultovať s učiteľom telesnej výchovy ešte predtým, než budete robiť tieto cvičenia, pretože môže byť potrebné ich prispôsobiť fyzickému stavu každej osoby. Na zvýšenie spaľovania tukov nachádzajúceho sa na zadnej strane je dôležité najprv zahriať s rýchlym 10 minútovým behom a potom vykonať nasledujúce cvičenia:
1. Ruky s rukami rozloženými rovno hore
Ak chcete urobiť toto cvičenie, mali by ste si ľahnúť na podlahe s rukami zloženými a rukami za hlavou. Potom vytiahnite hrudník a zdvihnite nohy z podlahy. Opakujte toto cvičenie dvakrát, odpočívajte 10 sekúnd a urobte ďalšie 2 sady.
2. Chrbty s rukami natiahnutými dozadu
Mali by ste si ľahnúť na podlahu a položiť ruky na zadnú časť krku. Zdvihnite telo vytiahnutím kufra a nohy z podlahy. Opakujte toto cvičenie 15 krát, odpočívajte 10 sekúnd a urobte ďalšie 2 sady 15.
3. Izometrická doska
Aby ste správne vykonali toto cvičenie, mali by ste ležať na bruchu nadol, natiahnite ruky, aby ste z tela vytiahli a potom podporili hmotnosť tela na lakte a nohách. Zmluvu na brušné svaly a držanie pozície na 20 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie 3 krát a odpočívajte 10 sekúnd medzi nimi.
Ako by malo byť jedlo
Potraviny sú tiež veľmi dôležité pre spálenie lokalizovaného tuku a mali by eliminovať spotrebu sacharidov, ako napríklad chlieb, cestoviny a vyprážané občerstvenie, ako aj vyhýbať sa sladkým potravinám, ktoré obsahujú nealkoholické nápoje, plnené sušienky a cukrárske koláče.
Tu je skvelý recept na cuketu nahradiť cestoviny:
Tiež skontrolujte, ako stratiť brucho za týždeň, a to pomocou kompletného programu vytvoreného našim odborníkom na výživu a osobným trénerom.
