Strava stratiť 3 kg za 10 dní

Aby ste stratili 3 kg za 10 dní, musíte mať dostatok pozornosti a najesť hlavne celé potraviny, zeleninu a zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, vajcia a syry.

Okrem toho je potrebné piť veľa vody a diuretických čajov na podporu krvného obehu a bojovať proti zadržiavaniu tekutín a každodennú fyzickú aktivitu na stimuláciu spaľovania tukov.

Potraviny, ktoré pomáhajú vysušiť brucho

Potraviny, ktoré najviac pomáhajú urýchliť metabolizmus a boj proti zadržiavaniu tekutín, sú:

• Diuretické čaje, ako je zelený čaj, maté čaj a ibištek;
• Čerstvé ovocie, s kôrou a bagasa, pretože sú bohaté na vlákninu a vitamíny;
• Zelenina, najmä surová alebo sušená s olivovým olejom;
• Bielkoviny, ako sú vajcia, syry a chudé mäso;
• Dobré tuky ako orechy, arašidy, chia semená a ľanové semienko a olivový olej.

Tieto potraviny by mali byť zahrnuté do každého jedla a je dôležité vyhnúť sa zdrojom jednoduchých sacharidov, ako je ryža, cestoviny, farofa, chlieb a džúsy.

Potraviny, ktoré ublížia rýchlej strate hmotnosti

Potraviny, ktorým sa treba vyhýbať pri rýchlej diéte na chudnutie, sú:

• Jednoduché uhľohydráty ako ryža, cestoviny, farofa, chlieb, koláče a potraviny bohaté na múku;
• Cukorové nápoje ako džúsy a nealkoholické nápoje;
• Mrazené zmrazené potraviny, ako je lasagna a pizza;
• Potraviny bohaté na sodík, ako sú hovädzie vývary, hotové polievky, klobása a klobása;
• Potraviny bohaté na pridaný cukor, ako napríklad ochutené jogurty, açaí, zmrzlina a cesto pripravené na koláče;
• Alkoholické nápoje .

Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa nadmerným zdrojom potravín dobrých uhľohydrátov, ako je ovsená múka, múka a celozrnná a hnedá ryža, keďže prebytok sacharidov počas celého dňa zhoršuje chudnutie.

Menu stratiť 3 kg za 10 dní

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad ponuky pre rýchlu stratu hmotnosti:

Okrem stravovania je dôležité vykonávať každodennú fyzickú aktivitu, aby ste stimulovali úbytok telesnej hmotnosti pri používaní telesného tuku.