Omega 3 a 6 sú dobré druhy tukov prítomných v rybách, ako sú losos, sardinky alebo tuniaky a orechy, ako napríklad vlašské orechy, mandle alebo kešu. Sú veľmi dôležité pre zlepšenie imunitného systému, zníženie hladiny cholesterolu a triglyceridov a zvýšenie schopnosti učenia a pamäti.
Omega-9 nie sú nevyhnutné, pretože sú produkované v tele, ale dobrý vzťah medzi týmito tromi typmi tuku zaručuje, že telo zostane zdravé, predchádza ochoreniam, ako je napríklad rakovina, Alzheimerova choroba alebo depresia.
Preto na udržanie adekvátnej hladiny omega 3, 6 a 9 a jej prínosov pre zdravie môže byť doplnok dobrou voľbou, najmä pre tých, ktorí nejedia ryby aspoň dvakrát týždenne, alebo v prípade vegetariánov.
Výhody omega
Vytvorenie stravy bohatej na omega 3, 6 a 9 zaisťuje dobrý vývoj mozgu, centrálneho nervového systému a dokonca udržiava zdravie očí, ako aj zlepšuje flexibilitu ciev, aby sa zabránilo mŕtvici. Konkrétne, každý typ omega má nasledujúce výhody:
- Ômegas 3: nachádzajúci sa najmä v studených vodách, ako je losos označený ako mastné kyseliny EPA, ALA a DHA, má predovšetkým protizápalovú funkciu a pomáha zmierňovať bolesti kĺbov, ďalej zabraňuje tuku prítomnému v krvi a spôsobiť infarkt alebo mŕtvicu. Diéta bohatá na omega 3 môže tiež liečiť a dokonca zabrániť depresii.
- Ômegas 6: identifikované so skratkami AL a AA, sú prítomné v rastlinných tukoch, ako sú orechy alebo arašidy. Sú veľmi dôležité pri znižovaní krvného tlaku a cholesterolu, čo pomáha zvyšovať dobrý cholesterol, čo je HDL. Okrem toho zlepšuje aj imunitu.
- Omega 9 - prítomný v potravinách, ako je olivový olej alebo mandle, je dôležitý pre reguláciu telesnej teploty, produkciu pohlavných hormónov, ako je estrogén a progesterón, a prispieva k zvýšenému vstrebávaniu vitamínov A, D, E a K v tele. Je to druh tuku produkovaného v tele z príjmu omega 3 a omega 6.
Aj keď sú to tuky z rôznych zdrojov a so špecifickými funkciami, je to dobrý vzťah medzi nimi, ktorý zaručuje ich úlohu pri zlepšovaní zdravia.
Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9
Na zvýšenie množstva týchto živín v organizmoch je okrem doplnkovej dávky rozhodujúce aj konzumácia viacerých zdrojových potravín omega 3, 6 a 9. Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na každý typ omeletu v tabuľke nižšie:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| pstruh | Kešu orechy | Slnečnicové semená |
| mušle | Semená hrozna | lieskový orech |
| sardinka | burský oriešok | macadamia |
| Ľanové semená | Makový olej | Sójový olej |
| Olej z tresčích pečení | Kukuričný olej | Olivový olej |
| orechy | orechy | Avokádový olej |
| Semená chia | Bavlníkový olej | mandle |
| Lososový olej | Sójový olej | orechy |
| sleď | Slnečnicový olej | Horčičný olej |
| tona | Slnečnicové semená | avokádo |
| Biele ryby | lieskový orech |
Keď konzumácia potravín bohatých na omega 6 je oveľa vyššia ako odporúčaná, môže to viesť k zvýšenému riziku vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení a odporúča sa, aby sa vyvážilo viac omega 3. Pozrite sa na ďalšie potraviny bohaté na omega 3.
Kedy prijať doplnok
Doplnky obsahujúce omega 3, 6 a 9 môžu užívať ktokoľvek, dávka každej omega však závisí od vašich výživových potrieb alebo potrieb, od druhu potravy, ktorú robíte, alebo od typu choroby.
Niektoré z hlavných nepriaznivých účinkov konzumácie omega 3, 6 a 9 môžu byť spôsobené viac ako odporúčanou dennou dávkou a môžu zahŕňať bolesť hlavy, bolesť brucha, nauzeu, hnačku a zvýšené zápalové procesy. Okrem toho tieto doplnky môžu mať nepríjemnú chuť v rybách, môžu spôsobiť zlý dych, zlé trávenie, nevoľnosť, uvoľnené stolice a vyrážky.
