Meditácia je technika, ktorá umožňuje presunúť myseľ do stavu pokoja a relaxácie prostredníctvom metód, ktoré zahŕňajú držanie tela a zameranie pozornosti na dosiahnutie mieru a vnútorného pokoja a prinášajú rôzne výhody, ako je zníženie stresu, úzkosť, nespavosť, zlepšiť zameranie a produktivitu práce alebo štúdií.
Hoci sa dá jednoduchšie praktizovať v triedach a miestach sami, s inštruktorom, meditácia môže byť tiež vykonaná v iných prostrediach, ako napríklad doma alebo v práci.
Ak sa chcete naučiť meditovať sám, je potrebné každodenne praktizovať techniky, ktoré sa budú učiť, 5 až 20 minút, 1 až 2 krát denne.
Takže krok za krokom k meditácii sa skladá z:
1. Vyhrajte čas
Jeden by sa mal vyhradiť 1 až 2 krát počas dňa, aby sa na chvíľu vydal. Môže sa stať, keď sa zobudíte, aby ste začali deň s menšou úzkosťou a väčším zameraním, uprostred dňa, aby si odpočinuli od práce alebo keď si ľahnete, aby si utišil myseľ pred spaním.
Ideálne je, že obdobie 15 až 20 minút je skvelý čas na dosiahnutie maximálnych výhod meditácie, ale 5 minút stačí na to, aby ste mohli cestovať do seba, dosiahnuť pokoj a zamerať sa.
Aby ste sa vyhli obavám v priebehu času, môžete na svojom telefóne naprogramovať budík tak dlho, ako chcete meditovať.
2. Nájdite pokojné miesto
Odporúča sa oddeliť priestor, kde si môžete posedieť s trochou pokoja, ako je miestnosť, záhrada, pohovka, a to aj v kancelárskom kresle alebo dokonca v aute, po parkovaní pred odchodom do práce, napríklad,
Dôležité je, aby ste mohli byť prednostne v tichom prostredí s minimálnymi rozptýleniami, aby ste uľahčili koncentráciu.
3. Prijať pohodlné držanie tela
Ideálnou pozíciou pre praktizovanie meditácie podľa orientálnych techník je lotosová pozícia, v ktorej je jeden sediaci, s nohami prekríženými as nohami na stehnách, tesne nad kolenami as vzpriamenou chrbticou,
Nie je to však povinné a je možné sedieť alebo ležať v ľubovoľnej polohe, vrátane stoličky alebo lavice, pokiaľ ste spokojní, s chrbtom vzpriamene, ramenami uvoľnenými a krkom zarovnanými.
Mali by ste tiež nájsť podporu pre ruky, ktoré môžu ležať na kole, s chrbtom jedného nad druhým, alebo jedno na každom kolene, s dlhými dlaniami alebo hore. Potom by ste mali držať oči zatvorené a nechajte svaly relaxovať.
4. Ovládajte dýchanie
Dôležité je naučiť sa venovať väčšiu pozornosť dýchaniu pomocou pľúc úplne. Zhlboka sa nadechne, odtiahne vzduch pomocou brucha a hrudníka a pomalý a príjemný výdych.
Kontrola dychu nemusí byť na začiatku jednoduchá, čo sa deje s praxou, ale je dôležité, aby bola pohodlná a nútená, aby sa nestala nepríjemným momentom. Jedno cvičenie, ktoré možno urobiť, je počítať do 4 do inšpirácie, a zopakovať čas do uplynutia platnosti.
5. Zamerajte pozornosť
V tradičnej meditácii je potrebné nájsť zameranie na udržanie pozornosti, zvyčajne mantru, ktorá je akýmkoľvek zvukom, slabikou, slovom alebo frázou, ktorá sa musí niekoľkokrát opakovať, aby vyvíjala špecifickú moc nad mysľou a pomohla koncentrácii meditácie.
Mala by byť vokalizovaná alebo myslená osobou, ktorá robí meditáciu, a ak je to mantra pôvodu v buddhizme alebo jogy, mala by byť učená správne učiteľom. "Om" je najznámejšia mantra a má schopnosť priniesť vnútorný pokoj počas meditácie.
Môže sa však stať aj ďalšími druhmi zamerania na pozornosť, napríklad obraz, melódiu, pocit vánku na koži, dýchanie alebo dokonca niektoré pozitívne alebo objektívne myslenie, ktoré chcete dosiahnuť. Dôležité je, že pre to je myseľ pokojná a bez iných myšlienok.
Je veľmi bežné, že počas meditácie vznikne niekoľko myšlienok a v tomto prípade by sa s nimi nemali hádať, ale nechajte ich prísť a potom choďte. S časom a praxou sa stáva ľahšie lepšie sa sústrediť a vyhnúť sa myšlienkam.
Kľúčové zdravotné prínosy
S každodennou praxou meditácie je možné vnímať lepšiu kontrolu myšlienok a udržanie zamerania v aktivitách okrem toho, že prináša ďalšie výhody, ako napríklad:
- Pomoc pri liečbe depresie a zníženie pravdepodobnosti relapsu;
- Riadenie stresu a úzkosti;
- Znížená nespavosť;
- Zlepšenie zamerania a výkonnosti v práci a štúdiách;
- Pomáha pri kontrole vysokého krvného tlaku;
- Väčšia kontrola glykémie pri cukrovke;
- Pomáha pri liečbe porúch stravovania a obsedantno-závislých porúch.
Takže aj keď je to technika starovekých orientálnych tradícií, meditácia je plne uplatniteľná na dennej báze, aby sa zlepšila pohoda a kvalita života. Pozrite sa na výhody iných alternatívnych postupov v oblasti zdravia, ako napríklad jogu a ayurvedické lekárstvo.
