Tieto 3 cvičenia na ukončenie záveru, čo je nahromadenie tuku v bedrách, na stehnách, pomáhajú tónovať svaly tejto oblasti, bojovať proti prehĺbeniu a znížiť tuk v tejto oblasti.
Navyše tieto cvičenia na boj s lýtkami vám umožňujú pracovať s ďalšími svalovými skupinami, ako sú nohy, brucho a zadok, ktoré pomáhajú zostať s viac definovaným a pracovným telom.
Ďalšie cvičenia na ukončenie stehien alebo na strane stehien sú krok a bicykel, pretože pomáhajú strácať tuky bedier a stehien. Krok a bicykel by sa mali prednostne vykonať pred týmito 3 lokalizovanými cvičeniami:
Cvičenie 1
Sedenie na brušnom prístroji núti nohy otvoriť spotrebič. Opakujte toto cvičenie 8 krát, odpočívajte niekoľko sekúnd a urobte ešte 2 ďalšie súpravy.
Cvičenie 2
Na jednej strane držte hlavu jednou rukou a jednu nohu zdvihnite tak, ako je znázornené na obrázku. Opakujte toto cvičenie 10 krát s každou nohou, odpočívajte niekoľko sekúnd a urobte ďalšie 2 sady. Ak chcete mať cvičenie väčší účinok, môžete na každú nohu umiestniť chránič holennej kosti, začínajúc 1 kg a časom sa zvyšovať.
Cvičenie 3
Ležte na boku, podoprite jedno lakeť na podlahe a zdvihnite celý kufor tak, ako je znázornené na obrázku vyššie, a držte teleso pevne a pevne na 3 sekundy vo vzduchu a potom zostúpte. Opakujte toto cvičenie 15 krát, odpočívajte niekoľko sekúnd a urobte ďalšie 2 sady.
Liečba na záchranu záveru
Niektoré príklady kozmetických ošetrení, ktoré môžu pomôcť odstrániť nadbytočný tuk na strane stehna, sú ultrazvuk, karoterapia, rádiofrekvencia, lipokavitácia av druhom prípade sa môže uchýliť k plastickej chirurgii, ako je liposukcia. Prečítajte si viac v: 4 Liečba, ktorá stratila záver.
Pozrite si ďalšie príklady estetických ošetrení, ktoré strácajú tuk, ktoré možno použiť v boji proti závratu: Liečba stratia brucho.
Kŕmenie na boj s lýtkami
Okrem týchto cvičení na ukončenie záveru, ktoré sa musí vykonať 3 krát týždenne, je dôležité vyhnúť sa spotrebe sladkostí, vyprážaných potravín a priemyselných výrobkov a piť asi 2 litre vody denne.
Tu je návod, ako sa živiť s cieľom zlepšiť výsledky v: Čo jesť v tréningu získať svaly a schudnúť.
Pozrite si ďalšie cvičenia, ktoré môžu byť užitočné:
- Cvičenie zdvihnite zadok
- 3 cvičenia na zvýšenie zadku v domácnosti
