V počiatočných dňoch telocvične je normálne cítiť nadšenie a odhodlanie strácať váhu alebo cvičenie, ale v priebehu času tréningy môžu byť nudné a výsledok trvá dlho, kým sa objaví, čo vedie k odradeniu a túžbe odísť v posilňovni.
Preto je dôležité, aby sme sa sústredili na ciele, motiváciu a oslávili každý malý úspech, pretože výsledky sa nezúčastňujú cez noc. Tu je 7 tipov na to, aby ste zostávali motivovaní a nevzdali sa v telocvični:
1. Stanovte skutočné ciele
Začnite tým, že nastavíte jednoduché a ľahko dosiahnuteľné ciele a potom stanovujete ciele, ktoré sú ťažšie dosiahnuť, lebo sú od začiatku príliš ambiciózne a môžu vás ľahko potlačiť a vzdať sa akadémie.
Napríklad, ak je cieľom stratiť 5 kg, nastavte ako cieľ stratiť 1 až 2 kg za mesiac a nie 5 kg naraz, pretože je to jednoduchší cieľ dosiahnuť a realistickejšie, dávať silu a motiváciu pokračovať ztratiť zvyšok váhy až do dosiahnutia cieľa.
2. Zvýšte zábavu telocvični
Jedným z dôvodov ukončenia telocvične je to, že sa stáva nezaujímavým alebo nudným. Preto je dôležité meniť športy alebo cvičenia, vyberať tých, ktorí sa vám páčia alebo nájsť viac zábavy, takže je potešením byť v telocvični.
Ak napríklad tréning v telocvični pozostáva z kardiorespiračných alebo kulturistických cvičení, zmeňte a zužte kurzy zumba alebo spinning, alebo skúste skupinové športy, napríklad futbal alebo volejbal. Tiež na začiatku môže byť výzvou aj to, že máte energiu na dokončenie tréningu, pretože v týchto situáciách sa odporúča používanie energetických nápojov, ktoré hydratujú a dodávajú energiu. Tu je návod, ako urobiť skvelý domáce energetický nápoj sledovaním tohto videa:
3. Počúvajte hudbu, ktorá sa vám najviac páči v telocvični
Vytváranie playlistu obľúbených piesní a ich počúvanie v telocvični je veľmi motivujúce, pretože tým, že si vychutnáte piesne, mozog robí telo pozitívne reagovať na cvičenie a je tiež možné pohybovať sa a cvičiť k rytmu hudby, v tom istom čase to počuje.
4. Zapíšte si všetky úspechy
Berúc na vedomie všetky úspechy, ktoré sa dosiahli od začiatku chodenia do posilňovne, je skvelý tip na získanie motivácie a pokračovanie v tréningu bez toho, aby sa vzdali, pretože je dôkazom, že cvičenia a výcvik pomáhajú dosiahnuť ciele a že pokroku.
Napríklad písanie na mobilnom telefóne, v denníku alebo len poznámkový blok, ktorý stratil 1 kg, zmenšil veľkosť, teraz 38 namiesto 42 alebo 50 teraz namiesto 5.
5. Pracujte so svojimi priateľmi
Pozvaním priateľov, susedov alebo spolupracovníkov na účasť v rovnakej telocvični pomáhate udržiavať záväzok k fyzickej aktivite a navyše robiť cvičenie zábavné a príjemné, s plynulým časom.
6. Byť odmenený za úsilie
Akonáhle dosiahnete cieľ, dajte si odmenu, ako napríklad nákup nových topánok, uvedenie novej hudby na počúvanie počas tréningu alebo nákup nového oblečenia na tréning. Je dôležité, aby v prípade, že cieľom je schudnúť, odmena nie je kalóriou, ako sú koláče alebo čokoláda, pretože môžu poškodiť dosiahnuté výsledky.
7. Oslávte nové telo
Porovnávanie rozdielov v tele pred vstupom do telocvične a po 2 až 3 mesiacoch cvičenia pomáhajú udržiavať motiváciu v praxi a nevzdávať sa, pretože to je skutočný dôkaz, že úsilie sa vypláca.
Vyskúšajte napríklad staré oblečenie a pozrite sa na rozdiely, porovnajte staré fotografie s najnovšími fotografiami alebo fotografujte s spravodlivejšou šatkou a menšou veľkosťou, aby ste mohli porovnať.
Pozrite si ďalšie 3 tipy, ktoré nájdete v telocvični.
