Najlepšie cviky na zníženie hmotnosti sú tie, ktoré trávia viac kalórií v kratšom čase, ako je bežanie a plávanie, ale efektívne schudnúť a udržiavať výsledky, je dôležité skombinovať tieto s cvičením v kulturistike, ktoré sa musia vykonávať v telocvični s dohľadom jedného fyzický tréner
Aeróbne cvičenie, ako je rýchle chôdza a jogging, zvyšuje srdcovú frekvenciu a spáli viac kalórií, zatiaľ čo vytrvalostné cvičenia, ako je posilňovanie svalov, zvyšujú svalovú hypertrofiu, čo zvyšuje veľkosť svalov, čo spôsobuje, viac energie, aj keď nespíte, napríklad.
Tu je dobrý príklad chôdze, aby ste začali chudnúť a tonizovať: Cvičenie na zníženie hmotnosti.
10 najlepších cvičení
Najlepšie cvičenia, ako schudnúť v posilňovni, sú aerobik, napríklad:
1. Vzdelávacie školenie
Hore tréning spáli asi 400 kalórií za hodinu a pozostáva zo série vysoko intenzívnych cvičení, ktoré eliminujú lokalizovaný tuk za 30 minút denne rýchlejšie a zábavnejšie. Cvičenia sa vykonávajú intenzívne, aby sa vaša srdcová frekvencia zvýšila veľa, a preto je vhodnejšia pre tých, ktorí už praktizujú nejakú fyzickú aktivitu, aj keď existujú začiatočnícke cvičenia, ale pozostávajú zo série cvičení "ľahších".
2. Školenia Crossfit
Crossfit cvičenie je tiež dosť intenzívne a spaľuje asi 700 kalórií za hodinu, avšak tento typ tréningu je úplne odlišný od tréningu, ktorý si ľudia zvykli vidieť vo telocvičniach. Používajú sa rôzne závažia, laná, pneumatiky a často sú vykonávané cvičenia, mimo telocvične, vonku.
Pozrite sa na začiatočnícke krížové cvičenia
3. Tanečné triedy
Tanec je skvelý spôsob, ako posilniť svaly a spáliť nejaké kalórie, 1 hodina tanečného sálu spáli približne 300 kalórií a človek ešte zvyšuje pružnosť a baví sa s väčším kontaktom s ostatnými študentmi. V tomto druhu činnosti okrem kardiorespiračných dávok a na zníženie hmotnosti je stále možné podporovať socializáciu. Univerzita forró je veľmi živý typ tanca, kde môžete spáliť asi 400 kalórií za hodinu zábavným spôsobom. V buzz môžete spáliť až 800 kcal za hodinu.
5. Muay Thai
Muay Thai je typ intenzívneho bojového umenia, kde môžete spáliť asi 700 kalórií za hodinu. Cvičenie je veľmi intenzívne a tiež posilňuje svaly, ako aj pomáha zvyšovať sebavedomie a sebaobranu.
6. Spriadanie
Spriadacie kurzy sa vykonávajú v rôznych intenzitách, ale vždy na bicykli, v triede s minimálne 5 kolies. Triedy sú veľmi intenzívne a podporujú pálenie asi 600 kalórií za hodinu a veľmi silno posilňujú nohy, pretože sú skvelé na spálenie tuku nohy a posilnenie stehien.
7. Plávanie
Hodina plavby môže spaľovať až 400 kalórií za hodinu, ak študent nezabudne a neustále sa pohybuje. Hoci tahy nie sú príliš silné na to, aby sa dostali na druhú stranu bazéna rýchlejšie, to vyžaduje trvalé úsilie s niekoľkými zastávkami. Ak je cieľom strácať váhu, nie je len dosiahnuť druhú stranu bazéna, je potrebné udržiavať konštantný a silný rytmus, to znamená, že je možné prekročiť plavecký bazén a vrátiť sa späť, napríklad ako forma "odpočinku",
8. Hydrogeológia
Vodná aerobik je taktiež skvelý pre chudnutie, ale na spálenie asi 500 kalórií za hodinu, vždy by ste mali pokračovať v pohybe, dosť, aby ste dych preč. Keďže voda uvoľňuje tendenciu spomaľovať, ale ak chcete chudnúť, ideálne je byť v skupine s rovnakým účelom, pretože robiť cvičenia v tempe, aby starší ľudia zostali zdraví, nemusí stačiť na spálenie tuku.
9. Závod
Cvičenie je vynikajúce na spálenie tuku, pričom je možné spáliť asi 600 až 700 kalórií za hodinu za predpokladu, že sa zachová dobré telo, bez prestávok a s úsilím, aby osoba nedýchala, nemohla hovoriť počas preteku, Môžete začať pomalšie, na bežeckom páse alebo vonku, ale každý týždeň musíte zvýšiť intenzitu dosiahnutia lepších cieľov. Tu je návod, ako začať chudnúť.
10. Telesné čerpadlo
Trieda čerpadiel tela je skvelý spôsob spálenia tuku, pretože spaľuje asi 500 kalórií za hodinu. Jedná sa o triedu vyrobenú s váhami a stupňom, ktoré posilňujú svaly a pracujú na hlavných svalových skupinách.
Toto sú niektoré príklady cvičení, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť, ale mali by byť vykonávané pod profesionálnym vedením, aby sa vykonali správne a aby sa predišlo zraneniam svalov a kĺbov.
Ideálne je rozdeliť tréningový čas medzi aeróbne cvičenia a cvičebné bodybuilding, najlepšie 5 dní v týždni, efektívne a nepretržite strácať váhu. Počas tréningov je dôležité udržať energiu a hydratáciu tela, v týchto prípadoch sa odporúča staviť na domáce energetické nápoje. Tu je postup, ako pripraviť sledovanie našej výživy video:
Bodybuildingové cvičenia pomáhajú ztuhnúť a nastaviť telo, bojujú proti prehĺbeniu. Ak však dôjde k veľkej strate tuku, môže byť potrebné vykonať niektoré fyzikálne terapie na odstránenie prebytočnej kože, ak prídete o veľa váhy a potom sa budete cítiť ochabnutí.
Pozrite si naše 3 tipy na nájdenie potešenia v telocvični a pokračujte v cvičení ako nový životný štýl.
Aké cvičenie robíte, aby ste rýchlo schudli?
Ak chcete stratiť 1 kg tuku za týždeň, tj 4 kg čistého tuku za mesiac, mali by ste urobiť nejaké cvičenie, ktoré spaľuje približne 600 kalórií denne, 5 krát týždenne, okrem denného kulturistiky.
Pozrite sa, koľko libier potrebujete schudnúť: Ako vedieť, koľko libier musím schudnúť.
Ak chcete dosiahnuť želaný výskyt kalórií, mali by ste vykonávať cvičenie 1 hodinu a udržať srdcovú frekvenciu v ideálnom prípade, čo by malo byť približne 80% svojej maximálnej kapacity. Táto schopnosť však bude závisieť od vašej fitness, veku a intenzity cvičenia. Cvičenie pod týmito hodnotami vám nepomôže zhubnúť, ale môže priniesť ďalšie zdravotné výhody, napríklad zlepšenie kardiorespiračnej kondície.
Ak potrebujete ďalšiu pomoc, odporúča sa zakúpiť malé digitálne zariadenie, ktoré sa nazýva krokomer, ktorý ukáže, koľko krokov dalo jednotlivec za deň. Toto zariadenie je možné zakúpiť v športových obchodoch, obchodných domoch alebo na internete. Je však dôležité, aby ste dodržali usmernenie, ktorým je aspoň 10 000 krokov denne.
Ako začať cvičenie schudnúť
Pri začatí nejakého druhu fyzickej aktivity je potrebné vykonať profesionálne hodnotenie, overiť hmotnosť, záhyby tuku a tlak. Tiež je dôležité uviesť svoje zámery, či už ide o schudnutie, tón alebo pobyt svalov, aby ste mohli upraviť tréning. Ideálna frekvencia je 5 krát týždenne, najmenej 30 minút denne, s miernou alebo intenzívnou intenzitou.
Zvyčajne tréning začína aeróbnymi cvičeniami, ako je napríklad bicykel alebo bežiaci pás a potom môže študent chodiť do triedy alebo pokračovať v tréningu v posilňovni. Keď študent získa vytrvalosť, cvičenie alebo tempo triedy by malo byť stále ťažšie, vyžadujúce väčšie a lepšie úsilie svalov a srdca.
Cvičenie, ako schudnúť doma
Tiež je možné robiť aeróbne a posilňovacie cvičenie doma, čo je dobrý spôsob spálenia tuku. Je možné kráčať po ulici každodenne, bežať na malej vzdialenosti a zvyšovať vzdialenosť každý týždeň. Tu je postup, ako vykonať bežiaci tréning na spálenie tuku.
