Aby ste mohli žiť dlhšie a zdravšie, je dôležité, aby ste sa stále pohybovali, robili nejakú fyzickú aktivitu denne, aby ste mali zdravú a nepoddajnú stravu, ako aj vykonali lekárske prehliadky a užívali lieky uvedené lekárom.
Na druhej strane, mať určité postoje ako fajčenie, jesť príliš veľa industrializovaných výrobkov, vystavovať sa nechránenému slnku a dokonca aj bývať s veľa starostí a stresu môže toto starnutie rýchlejšie a menej kvalitne.
Takže aj keď je genetika dôležitá a očakávaná dĺžka života brazílskeho roka je okolo 75 rokov, je možné žiť dlhšie roky a zdravým spôsobom. Preto je potrebné pokúsiť sa znížiť účinok prirodzeného opotrebovania organizmu, ktorý sa v určitých situáciách denne zvyšuje.
Čo robiť, aby ste boli celoživotní
Starnutie je prirodzeným procesom, ale niektoré tipy môžu byť sledované, aby sa tento proces znížil a znížil sa kontakt s telom, ktoré spôsobujú ochorenie, a tým dosiahnuť život s kvalitou a zdravím. Ak to chcete urobiť, musíte:
1. Vykonajte ročné kontroly
Následné kroky s lekárskymi vyšetreniami a laboratórnymi alebo zobrazovacími testami, ktoré sa zvyčajne vykonávajú po dosiahnutí veku 30 rokov, môžu napríklad naznačovať ochorenia, ako je vysoký cholesterol, cukrovka, vysoký krvný tlak, hrudník a zväčšená prostata. v čase určenom lekárom.
Tieto kontroly sú dôležité pre čo najskoršie zistenie akýchkoľvek príznakov ochorenia a ošetrenie pred poškodením tela.
2. Majte zdravú výživu
Zdravé stravovanie pozostáva z konzumácie ovocia a zeleniny a vyhýbania sa industrializovaným potravinám, pretože obsahuje chemické prísady, ako trans-tuky, konzervačné látky, glutamát monosodný, ako aj umelé príchute, farbivá a sladidlá, šíriť cez krvný obeh a spôsobiť rad udalostí, ktoré spôsobujú starnutie tela. Pozrite sa na tipy na zdravé nákupy a vyhýbajte sa poškodeniu zdravia.
Odporúča sa tiež uprednostňovať ekologické potraviny, pretože tie, ktoré sa bežne predávajú na trhoch, môžu byť bohaté na pesticídy, ktoré obsahujú insekticídy, syntetické hnojivá a hormóny, ktoré môžu byť toxické a zrýchľovať starnutie.
Okrem toho je dôležité riadiť množstvo potravín, pretože jesť málo je spôsob, ako zabrániť tvorbe látok a voľných radikálov, ktoré spôsobujú opotrebovanie a starnutie.
3. Pravidelne vykonávajte fyzickú aktivitu
Cvičenie najmenej trikrát týždenne po dobu 30 minút, ale ideálne 5 krát týždenne, zlepšuje reguláciu hormónov, krvný obeh a elimináciu toxínov z tela, čo zlepšuje funkciu orgánov a udržuje zdravie dlhšie.
Navyše cvičenie a vyvážené stravovanie pomáhajú udržiavať svalový tonus, ktorý znižuje krehkosť a klesá pri starnutí, pretože zvyšuje množstvo vápnika vo vašich kostiach a svaloch a tiež brzdí vývoj chorôb, ako je osteoporóza, cukrovka, vysoký krvný tlak a tie súvisiace s imunitou.
Keď sa však cvičenie vykoná nadmerne a nerešpektuje fyziologické limity tela, ako sú maratóny a športy, telo produkuje viac voľných radikálov v dôsledku nadmernej námahy, čo urýchľuje starnutie.
Preto je ideálom urobiť fyzickú aktivitu, ktorá je príjemná a snaží sa telo, ale človek by sa nemal dostať na miesto vyčerpania alebo nosenia príliš veľa. Je tiež dôležité mať 1 alebo 2 dni odpočinku na pomoc s regeneráciou svalov. Získajte viac informácií o výhodách fyzickej aktivity u seniorov.
4. Zákaz fajčenia
V zložení cigarety je takmer 5 000 látok a viac ako 50 sa preukázalo ako karcinogénne, pretože spôsobujú toxické účinky na telo a spôsobujú rýchlejšie starnutie, a preto žijú dlhšie a lepšie, je dôležité zbaviť sa tejto závislosti.
Okrem fajčenia by ste sa mali vyhýbať prostrediam s cigaretovým dymom, pretože tieto spôsobujú aj tieto zlé účinky na telo, ktoré sa nazývajú pasívne fajčenie.
Keď fajčiari odídu z tohto zvyku, zlé účinky cigariet sa postupne znižujú v tele od prvého dňa až do 15 až 20 rokov, kým riziká úplne nezmiznú, takže zastavenie fajčenia je hlavným krokom proti starnutiu a vzniku rakoviny.
5. Pite veľa vody
Pitná voda alebo kvapaliny, ako sú prírodné šťavy, čaje a kokosová voda, pomáhajú zvýšiť filtráciu krvi cez obličky, urýchľujúc napríklad odstránenie zlých látok z tela, ktoré sú výsledkom trávenia potravín alebo liekov.
Navyše voda udržuje bunky tela hydratované, čo zlepšuje jej funkciu. Naučte sa ideálne množstvo vody, ktorú by ste mali denne piť.
6. Nevystavujte sa slnku bez ochrany
Slnečné lúče obsahujú UV žiarenie, ktoré v prípade nadmerného množstva spôsobuje lézie a starnutie pokožky, okrem zvýšenia rizika rakoviny a znižovania imunity. Preto je veľmi dôležité nosiť opaľovací krém av slnečných dňoch sa odporúča nosiť klobúky a slnečné okuliare a vyhnúť sa chodbe na pláž a zostať na slnku medzi 10:00 a 16:00. Získajte viac informácií o škodlivých účinkoch slnka a o tom, ako sa chrániť.
7. Riadenie stresu
Nadmerný stres a úzkosť zvyšujú tvorbu zlých hormónov, ako je adrenalín a kortizol, ktoré urýchľujú rýchlosť starnutia a zvyšujú pravdepodobnosť vzniku ochorení, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a srdcové choroby.
Aby sa zabránilo tomuto účinku, je dôležité zachovať návyky, ktoré zvyšujú pohodu, udržiavajú pozitívu a dobrú náladu a robia činnosti, ktoré pomáhajú dobrému fungovaniu mysle, ako je jóga, tai chi, meditácia, reiki a masáže, pretože pomáhajú mozgu lepšie pôsobiť, okrem regulácie produkcie hormónov, znižovania kortizolu a adrenalínu a zvyšovania serotonínu, oxytocínu a melatonínu.
Pozrite sa, ako sa liečba úzkosti vykonáva.
8. Používajte len lekárske indikované lieky
Tým, že pôsobia v tele, lieky spôsobujú množstvo vedľajších účinkov, ktoré ovplyvňujú funkciu tela, a ak sa používajú zbytočne alebo neprimerane, zlé dôsledky môžu prevážiť dobré účinky účinných látok.
Nelegálne lieky okrem toho, že nemajú žiaden prínos, prinášajú tela iba zlé a vedľajšie účinky, ktoré uľahčujú opotrebovanie a tvorbu ochorení.
Viac informácií o rizikách užívania liekov bez lekárskej indikácie.
9. Vyhýbanie sa skúškam
Testy, ako sú napríklad röntgenové snímky a CT vyšetrenia, obsahujú veľa žiarenia, takže by ste nemali vždy ísť na pohotovosť, aby ste požiadali o röntgenové lúče, alebo často a zbytočne robiť tento typ vyšetrenia.
Je to preto, lebo pri tom dochádza k telu príjmu v kontakte s veľkým množstvom žiarenia, ktoré spôsobuje poškodenie molekúl a buniek tela a urýchľuje starnutie, okrem zvýšenia rizika rakoviny.
10. Spotrebujte antioxidanty
Antioxidanty ako vitamín C, vitamín E, lykopén, beta-karotén, zinok, selén, horčík, vápnik a omega-3 spomaľujú starnutie, pretože pôsobia na spomalenie pôsobenia voľných radikálov v tele, ktoré sú toxickými látkami, tela, hlavne kvôli diéte, používaniu liekov, konzumácii alkoholických nápojov a kontaktu so znečistením.
Antioxidanty sa nachádzajú napríklad v zelenine a obilninách, ako je kel, karotka, paradajka, brokolica, papája a jahody, a mali by sa takto konzumovať. Môžu sa však nachádzať aj vo forme doplnkov kúpených v lekárni a ich používanie by malo vždy riadiť lekár alebo odborník na výživu. Pozrite sa na zoznam antioxidantov.
