Fyzická aktivita pre tehotenstvo by mala byť ľahká a relaxačná a môže sa vykonávať denne, ale vždy rešpektujúc obmedzenia ženy. Najlepšie fyzické aktivity pre tehotenstvo zahŕňajú chôdzu, vodná aerobik; plávanie, jóga; cvičenie na bicykli a strečing .
Tieto typy cvičení pomáhajú kontrolovať prírastok telesnej hmotnosti, neubližujú kolenám a zlepšujú kardiovaskulárny systém a sú prospešné pre matku a dieťa. Tu je dobrý príklad fyzického cvičenia, ktoré možno vykonať počas tehotenstva v: Tehotenstvo Walk Workout.
Akákoľvek fyzická aktivita, pokiaľ je dobre vedená, môže byť vykonaná počas tehotenstva, vždy rešpektujúc hranice ženy a jej fyzickú kapacitu a tí, ktorí už vykonávali fyzickú aktivitu predtým, než otehotnie, majú viac možností aktivít než žena, ktorá bola otrok a že začal cvičiť až po objavení tehotenstva.
Pozrite sa, aké sú výstražné príznaky počas telesnej aktivity počas tehotenstva a kto by nemal cvičenie počas tehotenstva:
V prípadoch, keď tehotná žena robí nejakú fyzickú aktivitu a má najmenej jeden z týchto varovných znakov, musí ihneď prestať cvičiť a porozprávať sa s pôrodníkom, aby zistila, či môže pokračovať vo fyzickej aktivite počas tehotenstva. Okrem toho, ak tehotná žena má niektorú z chorôb uvedených na druhom obrázku, fyzická aktivita nie je úplne zakázaná, ale môže byť obmedzená. Preto je v týchto prípadoch dôležité konzultovať aj pôrodníka.
Riziká intenzívneho tréningu počas tehotenstva
Počas tehotenstva sa treba vyhnúť intenzívnemu tréningu, pretože môžu ovplyvniť vývoj plodu. Fyzická aktivita počas tehotenstva prináša mnoho výhod, ale v prípade športovcov je potrebné spomaliť, aby sa nepoškodilo zdravie dieťaťa.
U žien, ktoré sú športovci a majú intenzívnejší cvičenie, je normálne, aby nemali menštruáciu, a preto sa tehotenstvo objaví po niekoľkých mesiacoch tehotenstva. V tomto prípade, hneď ako športovec vie, že je tehotná, je dôležité informovať trénera, aby tréning bol adekvátny, pretože prebytok telesnej aktivity môže uprednostniť prácu pred dátumom splatnosti. Po narodení dieťaťa je tiež dôležité dobre dávkovať tréning tak, aby neovplyvňoval produkciu materského mlieka.
Môže tehotná žena vykonávať fyzickú aktivitu v začiatku tehotenstva?
Fyzická aktivita sa môže vykonávať od začiatku tehotenstva, pokiaľ ju vedie fyzický tréner a ak je trieda špeciálne zameraná na tehotné ženy. Odporúča sa však pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity porozprávať so svojím lekárom, pretože existujú určité kontraindikácie na výkon počas tehotenstva, ktoré zahŕňajú dvojité tehotenstvo a riziko predčasného pôrodu, napríklad.
Napriek tomu, keď je telesná aktivita vykonávaná správne počas tehotenstva, rešpektujúc obmedzenia ženy, prináša viac výhod ako poškodenie matky i dieťaťa.
Tu je niekoľko príkladov ako precvičiť cvičenie v tehotenstve:
- Stretnutie cvičení v tehotenstve
- 6 Pilates cvičenie pre tehotné ženy
- Jóga Cvičenie pre tehotné ženy
