Kŕče v tehotenstve sú normálne a môžu sa vyskytnúť u takmer polovice tehotných žien. Tento problém je charakterizovaný náhlou kontrakciou, s intenzívnou bolesťou, ktorá je bežnejšia v nohách, ramenách alebo bruchu, avšak môže nastať v akomkoľvek svalstve tela.
Kŕče sú bežnejšie v poslednom trimestri tehotenstva a môžu mať niekoľko príčin a najčastejšie sú spojené s metabolickými zmenami v tehotenstve, sedavým alebo nadmerným cvičením, dereguláciou v obsahu elektrolytov v krvi, ako je horčík, vápnik a sodík alebo nedostatok vitamínu, ako sú D a E.
Na zmiernenie tohto problému sa odporúča vykonávať strečinkové techniky, masáže a aplikácie teplých vodných kompresí, ako aj praktické cvičenie mierne a pravidelne, napríklad 30 minút až 1 hodinu po dobu 3 až 5 dní v týždni. Je tiež dôležité udržiavať vyváženú stravu bohatú na vodu, ovocie, zeleninu a semená.
Čo robiť na úľavu
Hlavným spôsobom, ako zmierniť kŕče, ktoré vznikajú počas tehotenstva, je predĺženie postihnutého svalu hneď, ako sa objaví, sťahovanie svalu opačným smerom ku kontrakcii.
Keď sa kŕče vyskytnú v tele, môžete si sadnúť nohami natiahnutými a pokúsiť sa vytiahnuť nohu smerom k slabinám. Dokonca aj vtedy, keď sa kŕče vyskytujú v bruchu, čo je veľmi časté, pretože hmotnosť maternice môže stláčať nervy a svaly regiónu, je možné vytvoriť úsek, ležiac na dvoch vankúšikoch umiestnených na zadnej strane a naťahovaní ramien.
Čoskoro po kŕčoch je dôležité natiahnuť, masírovať sval a dať kompresiu teplej vody v bolesti. Pozrite si ďalšie tipy na zmiernenie kŕčov o tom, ako liečiť kŕče v tehotenstve.
V niektorých prípadoch môže byť potrebné liečiť kŕče pomocou liekov, ako je horčík, ktoré sa majú používať iba na lekársky predpis.
Ako sa vyhnúť kŕčom
Niekoľko tipov, ktoré treba dodržiavať, aby ste predišli kŕčom v tehotenstve, sú:
- Robte denné úseky, pretože pomáha flexibilizovať a upravovať zmeny postoja;
- Prax ľahké až mierne fyzické aktivity, ako je chôdza asi 30 minút denne 3-5 dní v týždni, pretože zlepšujú silu, elasticitu a obeh svalov
- Vyhnite sa nadmernému cvičeniu, pretože intenzívne a vyčerpávajúce činnosti môžu tiež spôsobiť únavu a náhle kontrakcie svalov;
- Piť približne 1, 5 až 2 litre za deň, udržiavať telo hydratované;
- Urobte stravu bohatú na vápnik, draslík a horčík, ktoré sa vyskytujú v potravinách, ako je avokádo, pomarančová šťava, banán, mlieko, brokolica, tekvicové semienka, mandle, lieskový orech alebo para orechy.
Aj keď sú tieto potraviny bohaté na minerály, ktoré pomáhajú predchádzať kŕčom, môže byť potrebné užívať doplnky bohaté na tieto minerály, ktoré by mali užívať tehotné iba vtedy, keď ich lekár označí.
Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:
Máte kŕče v tehotenstve nebezpečné?
Aj keď je to veľmi nepríjemné, väčšina času, kŕče nie sú nebezpečné a odporúčame, aby ste sa riadili tipmi, ktoré hovoríme, aby sme im uľahčili a zabránili týmto epizódam.
Ak sa však vyskytuje často, odporúča sa ohlásiť pôrodníkovi počas prenatálneho obdobia, aby mohol vyšetriť možné príčiny pomocou dávok elektrolytov a vitamínov v krvi a ak je to potrebné, predpísať niektoré lieky na korekciu, ako je horčík alebo vitamínových doplnkov.
