Strava pre plyny musí byť bohatá na bohatú a ľahko stráviteľnú zeleninu, ako je napríklad šalát, jablko a rajčiaky, ktoré pomáhajú pri správnom fungovaní čreva a spôsobujú, že črevná flóra produkuje menej plynu a tým znižuje nepríjemné pocity a bolesť brucha.
Okrem toho sa odporúča požiť 1, 5 až 2 litre vody alebo čaju, ako je fenikelový čaj alebo fenikel, ktoré sú rastlinami, ktoré pomáhajú eliminovať plyny.
Pozrite nižšie pre potraviny, ktoré spôsobujú plyn a tie, ktoré bojujú proti nemu.
Potraviny, ktoré tvoria plyny
Potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenie produkcie plynov v čreve, sú:
- Fazuľa, kukurica, hrach, šošovica, cícer;
- Brokolica, kapusta, cibuľa, karfiol, uhorka, ružičkový kel, okurka;
- Mlieko a syr, najmä plné a tučné;
- Mäso, mäkkýše a vajcia;
- Nealkoholické nápoje a ostatné liehoviny.
Je tiež dôležité zistiť, ktoré potraviny spôsobujú nadmernú produkciu plynov, pretože sa môžu meniť podľa čriev každej osoby.
Aby ste to dosiahli, mali by ste odstrániť jednu potravinu alebo skupinu potravín súčasne a analyzovať výsledky. Môžete začať s mliekom a jeho derivátmi, potom odstrániť fazuľa a potom odstrániť zeleninu jeden po druhom.
Potraviny, ktoré znižujú plyn
Okrem odstránenia potravín, ktoré stimulujú tvorbu plynov, je tiež dôležité zahrnúť do stravy produkty, ktoré zlepšujú trávenie a zdravie črevnej flóry, ako napríklad:
- Rajčiny, čakanky a špargle;
- Jogurtový kefír alebo prírodný jogurt s bifidom alebo laktobacilmi, ktoré sú dobrými baktériami pre črevo;
- Konzumujte ananás alebo papája na konci jedla, pretože sú ovocím, ktoré pomáhajú pri trávení;
- Konzumujte čaj s citrónovým balzam, zázvorom, feniklom alebo sherbetom.
Navyše, ďalšie tipy sa majú vyhnúť pitiu tekutín počas jedla, pomaly jesť a dobre žuvať a vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, pretože sú tipy, ktoré urýchľujú trávenie a zlepšujú črevný tranzit, nedávajúcim baktériám čas na produkciu plynov.
Pozrite si video nižšie, kde nájdete ďalšie tipy na posun plynu:
Pozri tiež:
- Potraviny, ktoré spôsobujú plyn
- Fazuľa bez plynov
- Koriander, aby sa zabránilo plynu