Hranie futbalu sa považuje za úplné cvičenie, pretože intenzívne a rôznorodé pohyby prostredníctvom behov, kopov a obratov pomáhajú udržať telo zdravé a je skvelou voľbou aj pre ženy, pretože pomáha predchádzať osteoporóze a symptómom PMS.
Tento šport je skvelý spôsob, ako schudnúť a udržať si fit, bojuje aj so stresom a úzkosťou, ako aj so zlepšovaním sociálnej interakcie, vyhýbanie sa prípadom detskej obezity a depresie. Ak chcete dosiahnuť všetky výhody, odporúča sa trénovať futbal najmenej 30 minút dvakrát až trikrát týždenne.
1. Pomáha schudnúť
Počas hry futbal musí celé telo spolupracovať a to vedie k veľkým výdavkom kalórií. Potreba neustáleho pohybu spôsobuje veľké spaľovanie tukov a je možné stratiť v priemere 250 kalórií každých 30 minút.
Navyše, kvôli intenzívnej práci tela, futbal zrýchľuje metabolizmus, čo spôsobuje, že vypálenie kalórií trvá mnoho hodín po zápase.
2. Zvyšuje svalovú hmotu
Počas futbalovej praxe sa neustále používajú rôzne svalové skupiny horných končatín, dolných končatín a brucha, čo spôsobuje rast a násobenie ich svalových vlákien. Týmto spôsobom postupom času praktici rozvíjajú väčšie a silnejšie svaly.
Spojenie športu s kulturistikou, dvakrát alebo trikrát týždenne, ešte viac zefektívňuje a získava svalovú hmotu.
Pozrite si nasledujúce video, kde nájdete ďalšie tipy na zvyšovanie svalovej hmoty:
Pomáha znižovať krvný tlak
Pravidelné hranie futbalu je výbornou metódou, ktorá pomáha kontrolovať krvný tlak, pretože podobne ako iné športy, ktoré vyžadujú pohyb tela, zlepšuje fungovanie srdca, obeh a prietok krvi. Týmto spôsobom tento šport zabraňuje chorobám spôsobeným vysokým krvným tlakom, ako je mŕtvica alebo srdcový záchvat.
Okrem kardiovaskulárneho systému stimuluje futbalová prax rôzne systémy pohára a aktivuje ich fungovanie, zlepšuje trávenie, imunity, dýchanie a zabraňuje vážnym chorobám, ako je diabetes, vysoký cholesterol a dokonca rakovina.
Získajte ďalšie informácie o ďalších stratégiách zníženia krvného tlaku prirodzene.
4. Posilňuje kosti
Množstvo vápnika v kostiach tých, ktorí hrajú futbal, je vyššie ako tie, ktoré nerobia fyzickú aktivitu. Veľký stimul pre telo znižuje stratu vápnika z kostí a tieto sa stávajú silnejšími.
Týmto spôsobom tento šport pomáha predchádzať osteoporóze, ochoreniu, ktorá je veľmi častá u starších mužov a žien po menopauze.
5. Znižuje riziko pádu a zlomenín
Drobky a kroky robia ľudí, ktorí praktizujú futbal, lepšiu pružnosť, agilitu a reflexy. Tým sa výrazne zlepšuje rovnováha, čo vedie k nižšiemu riziku pádov a zlomenín kostí.
6. Znižuje riziko stresu a depresie
Okrem uvoľňovania hormónov, ktoré prinášajú blahobyt, ako je endorfín a serotonín, hrať futbal prináša výhody tým, že stimuluje tímový duch a tímovú prácu, pretože musí byť vždy kontakt s ostatnými ľuďmi a priateľmi. Z týchto dôvodov je okrem toho, že je to ľahké a zábavné, prax tohto športu znižuje pocit stresu alebo smútku a je vynikajúcim spojencom pri prevencii a liečbe úzkosti a depresie.
Z týchto dôvodov, pre ženy, futbalová prax je veľkým prostriedkom proti symptómom PMS.
7. Zabraňuje nástupu Alzheimerovej choroby
V praxi futbalu ľudia reagujú rýchlejšie a rozvíjajú mozgové funkcie, ako sú koncentrácia, pozornosť a uvažovanie. Týmto spôsobom sa mozog stáva aktívnejším a zabraňuje vzniku ochorení mozgu a demencií, ako je Alzheimerova choroba.
Pochopte riziká spojené s hraním futbalu
Pred začatím precvičovania futbalu je dôležité vykonať lekárske vyšetrenie, najmä funkciu srdca, aby sa preverili problémy, ako sú srdcové arytmie, ktoré môžu byť neidentifikované a môžu byť život ohrozujúce.
Navyše, na výkon futbalu je potrebná určitá starostlivosť, aby sa zabránilo škodám, ako napríklad:
- Poranenia svalov a kostí: To sa môže stať v prípade trhavých pohybov bez primeraného predpínania;
- Trauma: Keďže ide o šport veľa fyzického kontaktu s inými ľuďmi, treba venovať veľkú pozornosť zraneniam spôsobeným nárazom na iné osoby alebo predmety, ako sú modriny, zlomeniny alebo dokonca krvácanie;
- Spoločné opotrebenie: Prax príliš prehnaná a bez vedomia profesionála môže spôsobiť, že telo je nadmerne potrebné a nosiť chrupavku, ktorá tvorí kĺby.
Možno vidieť, že prínosy značne prevažujú nad poruchami futbalovej praxe, ale je vhodné predĺžiť sa pred alebo po tréningu a najlepšie mať profesionálny sprievod, aby sa futbal stal vynikajúcim liekom pre zdravie a blahobyt.
