Kiwi je prirodzený a lahodný spôsob, ako schudnúť rýchlejšie, pretože toto ovocie, okrem iba 45 kalórií na jednotku (75 g), je bohaté na vlákna, ktoré pomáhajú črevu fungovať a zvyšujú pocit sýtosti, vyhýbajúc sa nadmerný príjem potravy.
Použitie iba kivi v strave nestačí na to, aby schudnúť, a malo by sa použiť ako náhrada za potraviny s väčším počtom kalórií. Preto, aby ste stratili svoju váhu, by ste sa mali pokúsiť zaradiť ju do šalátov na obed alebo občerstvenie, alebo si môžete vybrať miešať ovocie v ovocnom džúsu a nahradiť iné sladšie ovocie, ako je mango, rajčiak, avokádo alebo hrozno.
Pozri tiež príklad zdravej výživy pre rýchlejšiu chudnutie.
Ďalšie výhody kivi
Kivi okrem toho, že pomáha schudnúť, má mnoho ďalších dôležitých výhod, ako napríklad:
- Zabraňuje zápche : je to ovocie bohaté na vlákna, ktoré uľahčujú fungovanie čreva a kvôli svojej kyslosti tiež zvyšujú pohyby čriev a fungujú ako prirodzene preháňadlo;
- Znižuje vysoký cholesterol : okrem toho, že obsahuje vlákninu, obsahuje aj vysoké množstvá chlorofylu, ktoré detoxikujú telo a eliminujú prebytok cholesterolu;
- Znižuje zadržiavanie tekutín : ide o ovocie bohaté na draslík a vitamín C, ktoré zabraňujú akumulácii vody v organizme, zabraňujú opuchu rúk, nôh a brucha;
- Reguluje krvný tlak : pre svoju schopnosť eliminovať nadbytočnú tekutinu uľahčuje prácu srdca, znižuje krvný tlak;
Avšak Kiwi je veľmi kyslé ovocie a preto môže spôsobiť, že drogy alebo hnačky u ľudí sú citlivejšie alebo konzumujú toto ovocie vo veľkom množstve. Takže odporúčame jesť 1 kiwi denne, aby ste sa vyhli týmto príznakom, a toto množstvo stačí na zlepšenie stravy a získať všetky výhody.
Nutričné zloženie kivi
Nasledujúca tabuľka uvádza výživovú zložku kivi vážiacej v priemere 75 g:
| Množstvo: 75 g | |
| Energia: 45 (kcal) | |
| Proteín: 0, 7 g | Vlákna: 1, 4 g |
| Lipidy: 0, 3 g | Horčík: 22, 5 g |
| Sacharidy: 11, 2 g | Vápnik: 19, 5 g |
| Vitamín A: 13.12 | Vitamín C: 73, 5 mg |
| Železo: 0, 3 mg | Sodík: 3, 7 mg |
| Draslík: 249 mg | Zinok: 0, 07 mg |
| Vitamín B1: 0, 04 mg | Vitamín B2: 0, 03 mg |
| Vitamín B6: 0, 04 mg | Folát: 16, 8 mikrogramov |
| Fosfor: 30 mg | Selén: 0, 15 mikrogramov |
| Meď: 0, 03 mg | |
Svetlé recepty s kiwi
Ak chcete čo najviac využiť kiwi vo svojom každodennom živote, tu sú dva lahodné nízkokalorické recepty.
1. Kiwi Juice s hruškou, aby ste znížili hmotnosť
Táto šťava je lahodná a má málo kalórií, takže je skvelou voľbou pre ranné občerstvenie, napríklad. Na prípravu budete potrebovať:
prísady
- 2 kiwis;
- 2 hrušky;
- 1/2 šálky vody alebo kokosovej vody.
príprava
Porazte všetky prísady v mixéri a vezmite ich ďalej, najlepšie bez cukru. Táto šťava by sa mala odobrať čo najskôr po jej príprave, aby ovocie neoxidovalo alebo nestratila svoje vlastnosti.
2. Nasekané kiwi tyčinky
To je dobrý recept na dezert, alebo dokonca slúžiť na detské narodeniny, pokiaľ je čokoláda používaná horká. Pri príprave tohto receptúry budete potrebovať:
zloženie:
- 5 kivi;
- 1 bar diétne čokolády s 80% kakaa.
príprava:
Odlúpnite a nakrájajte kivi. Potom roztopte čokoládovú tyčinku vo vodnom kúpeli a ponorte každý kúsok kivi do čokolády napríklad pomocou grilovaného špajzu.
Nakoniec nechajte chladničky vychladnúť a podávajte zmrzlinu. Ďalším spôsobom, ako pripraviť tento recept, je položiť niekoľko plátkov do špíz, potom posypeme troškou horkej čokolády, ako ukazuje obrázok.
