Potraviny bohaté na omega 6 sú dôležité pre udržanie správneho fungovania mozgu a reguláciu normálneho rastu a vývoja organizmu, pretože omega 6 je látka, ktorá je prítomná vo všetkých bunkách tela.
Omega 6 však ľudské telo nemôže produkovať, a preto je dôležité konzumovať denne jedlá obsahujúce omega 6, napríklad orechy, sójový olej alebo repkový olej.
Odporúčané denné množstvo omega 6 by malo byť menšie ako množstvo omega 3, pretože omega 6 zabraňuje absorpcii omega 3, čo zvyšuje pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Pozrite sa na množstvo omega 3 v potravinách v: Potraviny bohaté na omega 3.
Navyše príliš veľa omega 6 môže tiež zhoršiť príznaky niektorých chorôb, ako je astma, autoimunitné ochorenia, reumatické problémy alebo akné, pretože omega 6 zvyšuje zápal tela a narúša funkciu dýchania.
Zoznam potravín bohatých na omega 6
Hlavné potraviny bohaté na omega 6 zahŕňajú:
| Jedlo / porcia | Množstvo omega 6 | Jedlo / porcia | Množstvo omega 6 |
| 28 g vlašských orechov | 10, 8 g | 15 ml kanolového oleja | 2, 8 g |
| Slnečnicové semená | 9, 3 g | 28 g lieskových orechov |
2, 4 g |
| 15 ml slnečnicového oleja | 8, 9 g | 28 g kešu | 2, 2 g |
| 15 ml sójového oleja | 6, 9 g | 15 ml ľanového semienka | 2 g |
| 28 g arašidov | 4, 4 g | 28 g semienok chia | 1, 6 g |
Tieto potraviny by sa nemali spotrebovať v nadbytku, pretože prekročenie omega 6 môže zvýšiť riziko vzniku retencie tekutín, vysokého krvného tlaku alebo Alzheimerovej choroby.
Preto je vhodné konzultovať s odborníkom na výživu, najmä keď trpíte zápalovou chorobou, prispôsobiť stravu a zabrániť nadmernej konzumácii omega 6 vo vzťahu k omega 3.
