Omega 3 zlepšuje učenie, pretože je súčasťou neurónov a pomáha urýchliť reakcie mozgu. Táto mastná kyselina má pozitívny vplyv na mozog, najmä v pamäti, čo umožňuje rýchlejšie sa učiť.
Vysoká hladina omega 3 sa spája s lepšou kapacitou na čítanie a pamäťou, ako aj s menšími problémami v správaní. Hoci nie všetci, ktorí majú ťažkosti s koncentráciou, majú nedostatok omega 3 mastných kyselín, nedostatok tejto živiny môže byť priamo spojený s problémami s pozornosťou a učením.
Ako používať Omega 3 na stimuláciu pamäti
Najlepším spôsobom, ako zlepšiť funkciu mozgu, je vyvážená strava a pravidelná konzumácia rýb a morských živočíchov, čím sa zabezpečia denné potreby omega 3. Preto sa odporúča denne konzumovať potraviny bohaté na túto esenciálnu mastnú kyselinu, ako napríklad:
- Ryby: tuniak, sardinky, losos, pstruh, tilapia, sleď, sardely, makrely, treska;
- Plody: orechy; orechy, mandle;
- Semená: čia a ľanové semená;
- Olej z tresčích pečení.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie denná dávka omega 3 pre dospelých je 250 mg a pre deti je 100 mg a toto množstvo sa dá dosiahnuť konzumáciou rýb a morských živočíchov 3 až 4 krát týždenne.
Kedy užívať omega 3 doplnok
Keď nie je možné konzumovať ryby s touto pravidelnosťou alebo ak je nedostatok omega 3 diagnostikovaný vo veľmi špecifickom krvnom teste, ktorý požaduje lekár, môže byť indikované použitie doplnkov omega 3 v kapsulách, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach, drogériách a niektoré supermarkety. Ak chcete urobiť toto doplnenie, je dôležité, aby následné ošetrenie lekárom alebo odborníkom na výživu nepoškodilo vaše zdravie.
Ostatné potraviny na pamäť
Pitie zeleného čaju počas dňa je tiež dobrou stratégiou na zlepšenie pamäti a koncentrácie. Pozrite si ďalšie príklady potravín, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť a posilnenie mozgu v tomto videu:
