Beh v telocvični alebo doma je jednoduchý a účinný spôsob, ako urobiť fyzické cvičenie, pretože vyžaduje len malú fyzickú prípravu a zachováva výhody behu, ako je zvýšená vytrvalosť, spaľovanie tukov a vývoj rôznych svalových skupín, ako sú nohy, späť, brušných svalov a gluteí.
Hoci preteky môžu byť vykonávané vonku bez akéhokoľvek prístroja, beh na bežeckom páse má ďalšie výhody, napríklad umožnenie fyzickej aktivity v daždivých dňoch.
Tu je príklad tréningu, ktorý beží 15 km na bežiacom páse alebo na ulici.
Ďalšie výhody behu na bežiacom páse zahŕňajú:
- Zvýšená bezpečnosť: beh v interiéri s trenažérom znižuje riziko nehôd, ako je napríklad zadanie nohy do priestoru alebo dopravných nehôd, zvýšenie bezpečnosti;
- Prevádzkovanie kedykoľvek počas dňa: bežiaci pás môžete používať kedykoľvek počas dňa, a preto je možné spaľovať tuky aj po dokončení denných úloh, dokonca aj v noci;
- Udržujte rytmus: na bežiacom páse je možné regulovať konštantnú jazdnú rýchlosť a zabrániť tomu, aby preteky v priebehu času príliš pomaly;
- Nastavenie typu behúňa: bežiaci pás, okrem regulácie rýchlosti, tiež sťažuje jazdu, čo umožňuje jazdiť na zvýraznených podlažiach, ako keby bežal na horách;
- Riadenie srdcovej frekvencie: Bežecké bežce majú obvykle pomôcky, ktoré vám napríklad pomôžu merať srdcovú frekvenciu ručným kontaktom s bezpečnostnou lištou, aby ste sa mohli vyhnúť srdcových problémom, ako je tachykardia.
Okrem toho beží na trenažéri 30 minút, 3 až 4 krát týždenne, zlepšuje spánkové návyky, zvyšuje energetickú hladinu a bráni kardiovaskulárnym problémom, ako je vysoký krvný tlak alebo infarkt, pretože znižuje hladinu cholesterolu v krvi a znižuje krvný tlak.
Tipy na beh na bežiacom páse
Ak chcete bežať na bežiacom páse bez toho, aby ste sa zranili alebo prestali, kvôli svalovým bolestiam alebo bolestiam, niekoľko jednoduchých tipov obsahuje:
- Začnite s 10-minútovým zahrievaním, natiahnutím ramien a nôh;
- Začnite bežať nižšou rýchlosťou, napríklad každých 10 minút;
- Umiestnite kmeň rovno a držte pohľad rovno dopredu;
- Nedržte sa na bočnom paneli bezpečnosti;
- Vyhnite sa nadmernému opieraniu trenažéra, najmä v prvých dňoch.
Beh na bežiacom páse je jednoduchá činnosť a zvyčajne bez nebezpečenstva, odporúča sa však používať prístroj pod vedením učiteľa telesnej výchovy alebo fyzioterapeuta, vyhýbajúc sa zhoršovaniu zdravotných problémov, ako je artritída alebo preťaženie srdca.
Okrem toho, ak má osoba nadváhu, mala by sa im venovať zvláštna pozornosť, ako je napríklad výpočet srdcovej frekvencie alebo posilnenie svalov, napríklad na prevenciu srdcových komplikácií alebo opotrebenia kĺbov. Viac informácií nájdete na: 7 tipov na spustenie v prípade nadváhy.
