Počas dlhých prechádzok musíte byť pozorní k jedlu a hydratácii, aby telo získalo energiu a znovu získalo svalovú hmotu používanú po celý deň. Na pútiach je bežné, že účastníci chodia 20 až 35 km denne, čo si vyžaduje vyváženosť a vyváženú stravu na udržanie takéhoto úsilia.
Je bežné, že počas chôdze dochádza k úbytku telesnej hmotnosti a mdlobu kvôli únavu a dehydratácii, najmä ak je kurz vykonávaný v horúcich klimatických podmienkach alebo keď chýbajú body po ceste. Takže tu je, ako by malo byť kŕmenie počas dlhej prechádzky:
Kŕmenie pred turistikou
Asi 3 až 4 dni pred začiatkom prechádzky by ste mali zvýšiť príjem potravín bohatých na sacharidy, čo zvýši zásoby energie v pečeni a svalovej hmoty. Sacharidy by mali byť zahrnuté do všetkých jedál a sú zastúpené hlavne jedlami ako ryža, chlieb, cestoviny, tapioka, kuskus, farofa, džúsy, ovocie, zemiaky a sladké zemiaky.
Spotreba bielkovín a tukov by sa mala udržiavať v prirodzenom štandarde, konzumovať potraviny ako olivový olej, kura alebo rybie mäso na obed a večeru a vajíčka, syry, orechy a mlieko v občerstvení a pri raňajkách.
Kŕmenie počas turistiky
Keďže spotreba kalórií je pri chôdzi veľmi vysoká kvôli ťažkej fyzickej námahe, je potrebné konzumovať potraviny a energiu, ktorá je ľahko stráviteľná a bohatá na sacharidy. V tejto fáze sa odporúča používať ovocie, ovocné šťavy, cukrovinky ako rapadura, marmeláda, polovičnú horkú čokoládu a energetické nápoje. Okrem toho môžete používať aj potraviny, ako sú orechy, arašidy, cereálne tyčinky a
Navyše je potrebné si uvedomiť aj konzumáciu bielkovín, ktoré dodajú energiu cvičeniu a obnovia svalovú hmotu, ktorá sa bude nosiť pozdĺž kurzu. Takže raňajky by mali byť bohaté na potraviny, ako sú vajcia, syry a mlieko, a počas obeda je potrebné urobiť plnotučné jedlo, ktoré uprednostňuje chudé mäso a len malé množstvo šalátu, aby sa umožnilo rýchlejšie a vhodnejšie trávenie. Pozrite sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
Kŕmenie po turistike
Na konci dňa chôdze je dôležité konzumovať veľa vody a tekutín bohatých na uhľohydráty, ktoré pomáhajú pri rehydratácii, ako sú šťavy a vitamíny. Čoskoro po ukončení fyzickej námahy by ste mali konzumovať bielkovinovú obilnú tyčinku alebo bielkovinový doplnok, aby ste začali proces obnovy svalov. Ďalšou možnosťou je mať občerstvenie s dobrými zdrojmi bielkovín, ako je napríklad kurací a syrový sendvič, ešte pred večerou.
Potom by večera mala byť bohatá na sacharidy, aby doplnila zásoby svalovej hmoty a mala by obsahovať napríklad potraviny ako ryža, cestoviny, zemiaky alebo farofa. Okrem toho by sa mal požiť nový zdroj bielkovín, najlepšie kuracie, chudé mäso alebo ryby.
Ako zostať hydratovaný
Najlepším spôsobom, ako zostať hydratovaný, je sledovať príznaky smädu a vždy chodiť s vodou, šťavami alebo izotonickými nápojmi v batohu. Odporúča sa, aby muži konzumovali aspoň 2 litre vody denne, zatiaľ čo ženy by mali spotrebovať najmenej 1, 5 litra.
Aby sa zabránilo nevoľnosti a nevoľnosti v dôsledku nadmernej tekutiny v žalúdku, malé množstvá vody by sa mali prehltnúť v intervaloch najmenej 20 minút. Dobrým tipom je, aby sa 3 až 4 poháre vody aspoň 4 hodiny pred začiatkom prechádzky, aby sa kurz začal dobre hydratovať.
Použitie doplnkov
Okrem prírodných potravín sa môžu používať doplnky karbohydrátov vo forme gélov alebo obilných tyčiniek bohatých na bielkoviny a sacharidy, pretože sa ľahko nosia v batohu a môžu sa používať kedykoľvek počas dňa.
V niektorých prípadoch môže chodec používať práškové výživové doplnky obsahujúce aj sacharidy a bielkoviny, pretože sa ľahko riedia vo vode, ktorá sa spotrebuje počas kurzu.
Ďalšou možnosťou je vytvoriť si vlastnú izotonickú domácu podobu, ako je uvedené v nasledujúcom videu:
