Použitie mobilného telefónu v noci pred spaním môže spôsobiť nespavosť a znížiť kvalitu spánku a dokonca zvyšuje riziko depresie alebo vysokého krvného tlaku. Je to preto, že svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami je modré, čo stimuluje mozog, aby zostal dlhší čas aktívny, vymanil sa zo spánku a dereguloval biologický cyklus spánku-bdenie.
Ale nie je to len mobilný telefón, ktorý vyžaruje to modré svetlo, ktoré znižuje spánok, akákoľvek elektronická obrazovka má rovnaký efekt, ako je TV, tablet, počítač a dokonca aj žiarivky, ktoré nie sú vhodné pre vnútorné priestory. V ideálnom prípade sa tieto obrazovky nepoužívajú pri spánku v posteli. A toto odporúčanie je ešte dôležitejšie pre tých, ktorí sa zobudia vždy unavený alebo majú problém spať.
Hlavné zdravotné riziká
Hlavné riziko používania elektronických obrazoviek pred spaním súvisí s ťažkosťami pri spánku. Zdá sa však, že tento typ svetla zvyšuje riziko ďalších vážnych zdravotných problémov, ako sú:
- Rakovina, ako je prsia alebo prostata;
- diabetes;
- obezita;
- depresie;
- Kardiovaskulárne ochorenia, ako je vysoký krvný tlak alebo arytmia.
Okrem týchto rizík spôsobuje tento typ svetla aj väčšiu únavu v očiach, pretože modré svetlo je ťažšie zaostriť a preto sa oči musia neustále prispôsobovať.
Pochopte, že iné riziká môžu spôsobiť časté používanie mobilných telefónov.
Ako Modré svetlo ovplyvňuje spánok
Takmer všetky farby svetla môžu ovplyvniť spánok, pretože spôsobujú, že mozog produkuje menej melatonínu, čo je hlavný hormón zodpovedný za pomoc pri zaspávaní v noci.
Modré svetlo, ktoré je produkované takmer všetkými elektronickými zariadeniami, sa javí ako druh svetla, ktorý má najväčší vplyv na produkciu tohto hormónu, čo znižuje jeho množstvo až 3 hodiny po expozícii.
Týmto spôsobom môžu mať ľudia, ktorí sú vystavení elektronickým zariadeniam len niekoľko minút pred spánkom, nižšie hladiny melatonínu, čo môže spôsobiť ťažkosti pri spánku a tiež problémy pri udržiavaní kvalitného spánku.
Ako znížiť vystavenie modrému svetlu
Aby ste sa vyhli rizikám modrého svetla a dosiahli lepší spánok, rýchlejší spánok a lepšiu kvalitu, odporúčame vám mať istú starostlivosť ako:
- Inštalujte aplikácie v telefóne, ktoré umožňujú zmenu jasu z modrej na žltú alebo oranžovú, napríklad SunFilter, Lux Lite alebo Screen Adjuster Free.
- Vyhnite sa používaniu elektronických prístrojov až 2 alebo 3 hodiny pred spaním.
- Uprednostňuje teplé žlté alebo načervenalé svetlá, ktoré osvetľujú dom v noci.
- Noste slnečné okuliare, ktoré zablokujú modré svetlo v noci.
Navyše, používanie mnohých elektronických prístrojov počas dňa môže tiež pomôcť lepšie spať v noci, zatiaľ čo zvyšuje bdelosť a bdelosť počas dňa.
