Existujú potraviny, ktoré strácajú váhu v troch skupinách živín: sacharidy, bielkoviny a tuky. Všeobecne platí, že v prípade potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť, mali by mať vlastnosti, ako napríklad obsahujúce menej kalórií, viac vlákien a viac sýtosti, zlepšenie črevného tranzitu a dlhšie opúšťajúce hlad.
Medzi tieto potraviny patrí napríklad ovos, orechy a ryby okrem toho, že je dôležité konzumovať ovocie a zeleninu na zvýšenie obsahu vlákniny a vitamínov a minerálov v strave.
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah uhľohydrátov, ktoré strácajú váhu
Potraviny, ktoré sa skladajú hlavne z uhľohydrátov, ale ktoré pomáhajú schudnúť, sú bohaté na vlákninu, ako je to v prípade hnedej ryže, hnedého chleba, ovsa, ovsených otrúb a ovocia a zeleniny vo všeobecnosti.
Tieto potraviny by mali nahradiť jednoduché zdroje sacharidov, ako je biely chlieb, biela ryža, farofa, tapioka a ranné cereálie, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah cukru a majú vysoký glykemický index, čo zvýhodňuje produkciu tuku v tele.
Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré strácajú váhu
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah bielkovín, poskytujú väčšiu sýtosť, pretože trávenie bielkovín je časovo náročnejšie, čo zanecháva hladovku dlhšie. Najlepšie zdroje bielkovín sú vajcia, prírodné jogurty, syry a chudé mäso ako kuracie prsia, ryby vo všeobecnosti, bravčová panenka a bravčová panenka a kusy hovädzieho mäsa ako sval, prsia, kačica, mäkká uhorka, tvrdá uhorka, jašterica.
Okrem štíhleho rezu je tiež dôležité vyhnúť sa príprave mäsa s prebytočným olejom, smaženými alebo kalorickými omáčkami, ako je napríklad omáčka zo 4 syrov. Tu sú tipy, ako držať BBQ diétu.
Potraviny bohaté na tuky, ktoré strácajú váhu
Hoci tuky sú najalokorickejšími živinami, dobrá spotreba tukov pomáha znižovať zápaly v tele, dodávať viac sýtosti a pomáha pri strate hmotnosti. Tieto tuky sú prítomné v potravinách, ako je olivový olej, orechy, arašidy, orechy, mandle, avokádo a semená, ako je chia a ľanové semienko.
Tieto potraviny môžu byť zahrnuté v občerstvení, v vitamínoch, pri príprave mäsa, cestovín a ryže a zahrnuté v receptoch ako koláče a koláče. Semená sa môžu pridávať aj do jogurtov alebo vitamínov a orechy ako orechy a mandle sa môžu rozdrviť tak, aby ich múka boli zahrnuté do slaných receptov. Naučte sa konzumovať sušené ovocie bez toho, aby ste dostali tuk.
Je dôležité si uvedomiť, že okrem konzumácie potravín, ktoré strácajú váhu, by ste mali praktizovať fyzické cvičenia aspoň trikrát týždenne, aby ste urýchlili metabolizmus a stimulovali stratu tuku.
Ak máte problémy s ovládaním hladu, môžete urobiť, ak chcete znížiť chuť do jedla v nasledujúcom videu:
