Potraviny bohaté na dobré tuky pre srdce

Dobrým tukom pre srdce sú nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v lososoch, avokádoch alebo ľanových semenách. Tieto tuky sú rozdelené do dvoch typov, mononenasýtené a polynenasýtené a sú všeobecne kvapalné pri izbovej teplote.

Nenasýtené tuky sa považujú za dobré, pretože okrem zníženia celkového cholesterolu, LDL (zlého) cholesterolu a triglyceridov pomáhajú udržať vysoký HDL (dobrý) cholesterol.

Zoznam potravín bohatých na nenasýtený tuk

Pozrite nižšie uvedenú tabuľku o množstve dobrých tukov prítomných v 100 g niektorých potravín.

Ostatné potraviny bohaté na tieto tuky sú: makrely, rastlinné oleje, ako sú repka, palmový a sójový olej, slnečnicové semienko a chia, vlašské orechy, mandle a kešu. Tu je koľko kešu orechy, ktoré by ste mali konzumovať na zlepšenie svojho zdravia: Ako kešu orechy môžu zlepšiť zdravie.

Pre lepší účinok ich prínosu musia byť v strave prítomné dobré tuky, ktoré nahrádzajú zlé tuky, ktoré sú nasýtené a trans-tuky. Ak chcete vedieť, aké potraviny obsahujú škodlivé tuky, prečítajte si: potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a potraviny s vysokým obsahom trans-tukov.

Ďalšie vlastnosti dobrých tukov sú:

• Zlepšite krvný obeh,
• Uprednostňuje uvoľnenie krvných ciev a pomáha znižovať krvný tlak;
• Pôsobí ako antioxidant v tele;
• Zlepšiť pamäť;
• Posilniť imunitný systém;
• Zabráňte ochoreniu srdca.

Hoci nenasýtené tuky sú dobré pre srdce, sú tučné a majú vysoký obsah kalórií. Preto aj dobré tuky by sa mali konzumovať s mierou, najmä ak má človek vysoký cholesterol, hypertenziu, cukrovku alebo nadváhu.

Olivový olej je najlepší tuk na ochranu srdca, takže viete, ako si vybrať dobrý olej v čase nákupu.