Prírodné liečenie panického syndrómu sa môže uskutočniť pomocou relaxačných techník, fyzickej aktivity, akupunktúry, jogy a použitia prírodných bylín prostredníctvom aromaterapie a konzumácie čaju.
Tento syndróm sa vyznačuje vysokou úrovňou úzkosti a záchvatov paniky, ktoré sa náhle objavia, čo spôsobuje príznaky ako studený pot, palpitácie srdca, závrat, brnenie a trasenie v tele. Útoky zvyčajne trvajú približne 10 minút, ale je možné sa im vyhnúť prirodzenou liečbou, ako je uvedené nižšie.
Relaxačné techniky sa používajú na upokojenie tela a odvrátenie mysle od záchvatu paniky a môžu byť použité denne alebo počas prvých príznakov krízy. Medzi tieto techniky patria:
1. Pomalé a hlboké dýchanie
Dýchanie pomaly a hlboko pomáha zmierniť dýchavičnosť a znížiť srdcovú frekvenciu nasledujúcimi krokmi:
- Sedte si s chrbtom vzpriamene alebo postavte sa rovno;
- Zavrite oči a položte ruky na brucho;
- Pomaly vdychujte počítanie vzduchu na 5, opúchajte brucho a naplňte ho vzduchom;
- Vypláchnite vzduch takisto počítaním na 5 pomaly, uvoľňuje vzduch z brucha a sťahuje svaly tejto oblasti.
Tento proces by sa mal opakovať 10 krát alebo 5 minút.
2. Predstavte si bezpečné miesto
Aby sme využili túto vizualizačnú techniku, musíme myslieť na skutočné miesto, ktoré vyjadruje mier a bezpečnosť alebo vytvorí imaginárne prostredie, pričom premýšľame nad všetkými detailmi, ktoré pomáhajú prinášať mier.
Preto je dôležité premýšľať a popísať detaily, ako je pocit vánku na tele, vôňa mora, hluk vodopádu, mäkkosť koberec alebo pohovka, spev vtákov a farba oblohy. Čím viac podrobností, tým väčšia bezpečnosť sa bude cítiť myseľ, čo uľahčí zlepšenie príznakov paniky.
3. Jóga
Jóga je prax, ktorá spája rozťahovanie, kontrolu dýchania a posilnenie svalov. Pravidelná prax jogy zmierňuje stres a úzkosť tým, že pomáha predchádzať paniky.
Naviac, naučené postoje a techniky dýchania pomáhajú zmierniť napätie tela v čase krízy tým, že regulujú dýchanie, srdcový tep a pomáhajú myseľu dostať sa zo strachu a strachu.
4. Aromaterapia
Aromaterapia používa rastlinné esenciálne oleje, ktoré stimulujú rôzne oblasti mozgu a znižujú úzkosť, a môžu sa používať prostredníctvom masážnych olejov počas kúpeľa alebo cez difuzér, ktorý uvoľňuje arómu do miestnosti.
Na liečbu panického syndrómu sú najvýznamnejšie oleje esenciálny olej z cédru, levandule, bazalky a Ylang Ylangu, ktoré majú upokojujúce a antidepresívne vlastnosti, pomáhajú regulovať srdcovú frekvenciu a uvoľňovať svaly. Tu je postup, ako používať oleje v: Aromaterapia pre úzkosť.
5. Pilates
Pilates je cvičenie, ktoré funguje vo všetkých oblastiach tela, pomáha posilňovať svaly a šľachy a regulovať dýchanie.
Táto technika zmierňuje úzkosť predovšetkým kvôli kontrole dychu a pomáha bojovať proti symptómom panického syndrómu tým, že zvyšuje motorickú koordináciu a povedomie o tele, čím uľahčuje prekonanie strachu počas krízy.
6. Akupunktúra
Akupunktúra je terapia čínskeho pôvodu, ktorá pomáha regulovať energiu tela a upokojiť myseľ, znižuje stres, úzkosť a napätie a svalové bolesti.
Frekvencia a typ techniky používanej v akupunktúre sa mení podľa symptómov, ktoré pacient predkladá, no týždenné sedenia sa zvyčajne používajú na začiatku liečby, ktoré sa môžu rozložiť ako úzkosť a záchvaty paniky sa znižujú.
7. Fyzická aktivita
Fyzické cvičenia, najmä aeróbne aktivity, ako je cyklistika a chôdza, pomáhajú uvoľňovať napätie a stres tela a priamo súvisia s prevenciou záchvatov paniky.
Preto, aby sa znížila úzkosť, mali by sa praktizovať činnosti ako plávanie, pešia turistika, cyklistika alebo iné športy, ktoré prinášajú potešenie aspoň trikrát týždenne a je tiež dôležité jesť zdravo a spať aspoň 7 hodín denne.
8. Upokojujúce čaje
Niektoré rastliny prinášajú upokojujúce vlastnosti a môžu sa konzumovať vo forme čaju, čo pomáha zmierniť úzkosť. Na kontrolu a prevenciu záchvatov paniky sa teda môžu použiť rastliny ako valerián, harmanček, pasiflora, citrónový balzam a Gotu Kola. Tu je návod na použitie týchto rastlín a iných prírodných upokojujúcich látok.
Avšak v závažnejších prípadoch môže byť nevyhnutné liečiť psychiatra na schôdzach behaviorálnej terapie a psychoterapie, pretože môže byť potrebné užívať niektoré lieky, ako je Alprazolam alebo Paroxetín. Pozrite sa, ktoré lieky je možné použiť v liekoch na liečbu panického syndrómu.
Tiež, aby ste rýchlo prekonali krízu, uvidíte, čo má robiť pri záchvate paniky.
