Oranžová je citrusové plody bohaté na vitamín C, ktoré prinášajú telu nasledujúce výhody:
- Znížte vysoký cholesterol bohatým na pektín, rozpustné vlákno, ktoré bráni absorpcii cholesterolu v čreve;
- Zabráňte rakovine prsníka, pretože je bohatá na flavonoidy, silné antioxidanty, ktoré zabraňujú zmenám v bunkách;
- Udržiavajte zdravú pokožku a zabráňte predčasnému starnutiu, pretože je bohatá na vitamín C, ktorý pomáha tvoriť kolagén;
- Posilniť imunitný systém tým, že je bohatý na vitamín C;
- Zabráňte ateroskleróze a chráňte srdce tým, že budete bohatí na antioxidanty.
Ak chcete získať tieto výhody, musíte konzumovať najmenej jednu surovú oranžovú denne alebo 150 ml vašej prírodnej šťavy, čo má nevýhodu v tom, že nemajú vlákna, ktoré existujú v čerstvom ovocí. Okrem toho, oranžová pridaná v varených alebo pečených receptúrach má menej živín ako surové ovocie.
Informácie o výžive a spôsoby ich použitia
Nasledujúca tabuľka uvádza nutričné zloženie v 100 g oranžovej a prírodnej pomarančovej šťavy.
Množstvo na 100 g potraviny | ||
jedlo | Čerstvá oranžová zátoka | Orange Juice Bay |
energie | 45 kcal | 37 kcal |
proteín | 1, 0 g | 0, 7 g |
tuk | 0, 1 g | - |
uhľohydrát | 11, 5 g | 8, 5 g |
vlákna | 1, 1 g | - |
Vitamín C | 56, 9 mg | 94, 5 mg |
draslík | 174 mg | 173 mg |
Ac . Kyselina listová | 31 mcg | 28 mikrogramov |
Oranžový sa môže konzumovať čerstvý, vo forme šťavy alebo sa pridá do receptov na koláče, želé a dezerty. Okrem toho je jeho kôra bohatá aj na antioxidanty a zlepšuje trávenie, ktoré možno použiť na výrobu čaju alebo vo forme korenia, ktoré sa pridávajú do receptov.
Integrálny Orange Cake Recipe
prísady
- 2 olúpané alebo nakrájané pomaranče
- 2 šálky hnedého cukru
- 1/2 šálky margarínu bez roztavenej soli
- 2 vajcia
- 1 jasné
- 2 šálky celozrnnej múky
- 1 lyžička prášku na pečenie
Spôsob prípravy
Porazte pomaranče, cukor, margarín a vajcia v mixéri. Zložte zmes do misy a pridajte pšenicu, miešajte všetko špachtľou alebo miešačkou. Potom pridajte kvasinky a pomaly miešajte špachtľou. Predhrievajte rúru na 200 ° C asi 40 minút.
Okrem jeho prínosov si pozrite, ako používať oranžové na zníženie hmotnosti.