Na odstránenie viscerálneho tuku je nevyhnutné urobiť hypokalorickú stravu bez cukru a praktizovať fyzickú aktivitu, ako je chôdza po dobu 30 minút každý deň po dobu 3 mesiacov, aby sa zistilo zníženie brucha.
Odstránenie brucha pomocou odborníka na výživu je v tomto prípade veľmi dôležité, pretože tento tuk, ktorý sa hromadí v bruchu nad orgánmi, ako je pečeň, žalúdok, črevo a srdce, sťažuje ich funkciu, čo vedie k metabolickému syndrómu, chorôb, ako je diabetes, vysoký cholesterol a hypertenzia.
Navyše termogénne potraviny, ako napríklad škorica, káva, zázvor alebo zelený čaj, môžu byť pridané do stravy, čo pomôže urýchliť metabolizmus a uľahčiť úbytok tukov. Pozrite sa, v čom sú tieto potraviny: Čo sú termogénne potraviny.
Diéta na odstránenie viscerálneho tuku
Strava na odstránenie viscerálneho tuku je ľahko sledovateľná a spočíva hlavne v konzumácii potravín s nízkym obsahom tuku a cukru, ako napríklad:
- Jablko, hruška, jahoda, kivi, ananás;
- Špenát, špenát, šalát, kapusta, rukola;
- Tekvica, zeler, cuketa, uhorka, repa, paradajka, cibuľa;
- Ryby, ako je merlúza, morská panenka, morské ryby, zlaté rybky;
- Mäso z kuracích alebo moriek;
- Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, semená chia, ľanové semienko, tekvica alebo slnečnica.
Veľmi sladké ovocie ako rajčiak, hrozno alebo figy by nemalo konzumovať každý, kto chce stratiť viscerálny tuk.
Ostatné potraviny, ktoré sú bohaté na tuky a cukor, uľahčujú akumuláciu viscerálneho tuku, sú vložené, vyprážané, koláče, sušienky, čokolády, cukríky, nealkoholické nápoje, hotové jedlá, omáčky, pizze a lasagne. Alkoholické nápoje sú tiež zakázané, pretože majú príliš veľa kalórií a uľahčia sa hromadeniu tuku na orgánoch.
Cvičenie na odstránenie viscerálneho tuku
Vykonávanie akejkoľvek fyzickej aktivity už pomáha stimulovať metabolizmus a spaľovanie tukov, ale na boj s viscerálnym tukom ideálnym je praktizovať aeróbne cvičenia a cvičenia, ktoré nútia brucho, ako sú brušná dierka a doska.
Medzi aerobikom sa dá vyskúšať chôdza, bežanie, plávanie, jazda na bicykli a skákanie, ktoré je dôležité robiť minimálne 30 minút denne. Pozrite sa na najlepšie cvičenia na spálenie viscerálneho tuku.
Ako merať viscerálny tuk
Na meranie viscerálneho tuku možno urobiť počítačovú tomografiu, magnetickú rezonanciu alebo ultrazvuk. Meranie brucha pomocou pásky je však jednoduchší spôsob, ako skontrolovať, či sa tuk, ktorý sa hromadí v bruchu, prevyšuje.
Pri meraní obvodu pása by muži nemali byť nad 94 cm a ženy nad 80 cm, pretože vyššie hodnoty zodpovedajú vyššiemu riziku vzniku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení, ako je infarkt alebo mŕtvica.
Keď poznáte svoje hodnoty v páse, zadajte v tejto online kalkulácii, aby ste zistili riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení:
Liposukcia nezbavuje viscerálny tuk
Aj keď ide o operáciu, ktorá odstraňuje tuky v bruchu, liposukcia odstráni iba tuk, ktorý je pod kožou, dokonca ani neodstraňuje viscerálny tuk, ktorý sa prehĺbi v bruchu, v blízkosti orgánov.
V mnohých prípadoch po liposukcii môže množstvo viscerálneho tuku dokonca vzrastať, ak pacient pravidelne nevykonáva fyzickú aktivitu, pretože nie je toľko tukových buniek pod kožou a nadbytočné potraviny sú uložené v viscerálnom tuku.
Ak chcete bojovať proti nahromadeniu tuku v tele, je veľmi dôležité urobiť správnu výživu. Pozrite si nasledujúce video pre skvelý recept na výmenu cestovín:
