Tuk, ktorý sa hromadí vo vnútri brucha, nazývaný viscerálny tuk, sa dá vylúčiť praktikou cvičení, najmä aerobiku, ako je chôdza alebo šliapanie, alebo tie, ktoré kombinujú kardiovaskulárnu časť so silovými cvičeniami, ako je funkčná gymnastika alebo crossfit, napríklad. Týmto spôsobom telo spaľuje kalórie a znižuje nahromadenie tuku v oblasti brucha a zvyšku tela.
Je dôležité si uvedomiť, že okrem fyzických cvičení by mala byť kombinovaná diéta, ktorá uľahčuje spaľovanie tuku, pretože tie bohaté na cukry a tuky uľahčujú akumuláciu tuku a brucha. Pozrite sa, ako by mala byť strava na odstránenie viscerálneho tuku.
Viscerálny tuk je veľmi nebezpečný, pretože zvyšuje riziko vzniku ochorení, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a ochorenie srdca, a tiež spôsobuje vyčnievajúce brucho, ktoré mnohí nemajú radi. Niektoré z kľúčových spôsobov, ako ho efektívne odstrániť, sú:
1. Rýchla chôdza alebo beh
Chôdza alebo jogging cvičenia zintenzívňujú srdcovú frekvenciu, urýchľujú metabolizmus a sú preto skvelým spôsobom, ako stratiť viscerálny tuk. Na dosiahnutie dobrých výsledkov je však potrebné túto metódu praktizovať najmenej 30 minút až 1 hodinu, 3 až 5 krát za týždeň.
Pozrite sa, ako robiť bežiaci tréning na spálenie tuku.
2. Skočte lano
Skákacie lano je skvelé cvičenie, pretože je intenzívne a že 30 minút tejto praxe dokáže spôsobiť stratu 300 kalórií, navyše pomáha tónom svaly stehien, stehien, zadok a brucha.
Toto cvičenie sa neodporúča pre tých, ktorí majú osteoartikulárne problémy kolena a odporúča sa tiež, aby mali tenisku, ktorá lepšie absorbuje náraz skoku. Získajte viac informácií o výhodách preskočenia lana a o tom, ako začať.
3. Funkčná gymnastika
Dobrý funkčný tréning vedený odborníkom v oblasti telesnej výchovy môže počas niekoľkých týždňov spôsobiť veľkú stratu kalórií a znížiť viscerálny tuk. Tento typ činnosti pozostáva z cvičenia bez použitia telocvične vybavenia, s využitím hmotnosti samotného tela a používania napríklad elastických káblov, malých závaží a guľôčok.
Keďže sú to veľmi dynamické cvičenia a sú vypracované podľa cieľov každej osoby, funkčná gymnastika je veľmi vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť a strácať tuk, okrem toho pomáha posilňovať svaly tela, vrátane brucha, bedier, zadku a stehien.
Pozrite sa na niektoré funkčné tipy na cvičenie, ktoré môžete vykonať doma.
4. Cyklovanie
Cyklistika je skvelý spôsob, ako odstrániť viscerálny tuk, pretože pôsobí na kardiovaskulárnu časť a môže spôsobiť intenzívne spálenie kalórií. Preto je nevyhnutné, aby sa cvičenie vykonávalo aspoň trikrát týždenne, po dobu 30 až 60 minút a intenzívne, bez toho, aby ste len chodili.
Takže cyklistika môže spaľovať až 400 kalórií za hodinu, okrem posilnenia nohy a brucha. Pozrite sa na ďalšie výhody a potrebnú starostlivosť pri jazde na bicykli.
5. Praktizujte crossfit
Crossfit je skvelá forma cvičenia na spálenie kalórií a odstránenie viscerálneho tuku tým, že je veľmi dynamický a používa viacero svalových skupín v rovnakom čase. Týmto spôsobom, okrem chudnutia, tiež zlepšuje fyzickú schopnosť, zvyšuje vytrvalosť a posilňuje svaly.
Crossfit môže byť vykonávaný v telocvičniach, v telocvičniach modality alebo doma, s vedením fyzického pedagóga. Pozrite sa, ako začať precvičovať crossfit, s niektorými cvičebnými možnosťami pre začiatočníkov.
6. Tanec
Tanec je skvelá forma aeróbneho cvičenia, a keď sa praktizuje najmenej 3 krát týždenne, je to skvelé pre stratu brušného tuku. Niektoré spôsoby zahŕňajú napríklad zumbu, fitdance, tanečný tanečný alebo hip hop a sú schopné eliminovať až 600 kalórií za hodinu, okrem boja proti depresii, zlepšenie rovnováhy a zlepšenie držania tela.
Pozrite sa na hlavné prínosy tanca pre telo.
