Tieto tréningové cvičenia pomáhajú uvoľniť a utiahnuť svaly, bojovať s bolesťami chrbta a krku a pracovnými zraneniami, ako je napríklad tendonitída.
Tieto cvičenia sú jednoduché a môžu sa vykonávať v kancelárii 1 až 2 krát denne a tiež pomôcť zlepšiť krvný obeh, bojovať proti svalovej únavnosti a únavu a mali by sa vykonávať denne najmenej 5 minút.
Môžu byť vykonané v sede alebo v stoji a aby sa prejavili, každé rozťahovanie by malo trvať od 30 sekúnd do 1 minúty a mali by ste vykonávať jedno cvičenie naraz bez potreby opakovania. Pozrite sa na relaxačnú masáž, ktorú môžete urobiť v práci na boj proti bolestiam chrbta a zlepšenie koncentrácie kliknutím sem.
Napíná bolesti chrbta a ramien
1 - Strečte obe ruky smerom hore, preložte prsty, ako ukazuje obrázok, aby sa natiahol chrbát, pričom zostane v tejto polohe a pomaly sa odpočítava na 30.
2 - Z tejto polohy naklonte trup na pravú stranu a stojte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd, potom sklopte trup na ľavú stranu a stojte ešte 20 sekúnd.
3. Stojte, nakláňajte sa dopredu, ako je znázornené, bez ohýbania kolená a nohami mierne od seba, rovnakým smerom ako ramenami, stojacom 30 sekúnd.
Používanie gázovej vložky bezpečné v mikrovlnnej rúre môže byť dobrou pomôckou pre bolesť chrbta a bolesť v ramenách, pretože strávite veľa času posedením pri práci s počítačom alebo pri stojacom postavení, ktoré stojí dlhú dobu na rovnakej pozícii.
Ak dávate prednosť, môžete si vyrobiť domáce kompresie vložením nejakej ryže do ponožky. Takže, kedykoľvek budete potrebovať, môžete ho ohriať v mikrovlnnej rúre po dobu 3 až 5 minút a umiestniť ju do bolesti a nechať ju pôsobiť 10 minút. Teplo kompresie zvýši krvný obeh v oblasti, zmierni bolesť a napätie svalových kontraktov a rýchlo uvoľní symptómy.
Tu je postup pre kompresiu v nasledujúcom videu:
Stretnutie na prevenciu a liečbu tendonitídy v zápästí
4. Stojte alebo sedte stále v polohe, ktorá zobrazuje obrázok, zatiaľ čo máte pocit, že svaly ramena sú natiahnuté. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd a potom urobte to isté stretnutie s druhou rukou.
5 - Strečte jednu ruku dopredu a pomocou druhej ruky zdvihnite dlaň ruky nahor a natiahnite prsty späť, až kým nebudete cítiť svaly predlženia predlaktia. Stojte v tejto polohe na 30 sekúnd a potom zopakujte rovnaký úsek s druhou rukou.
6. V rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení teraz otočte dlaň nadol a zatlačte prsty tak, ako je to znázornené na obrázku, a držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom urobte to isté s druhou rukou.
Pacienti s tendonitídou by sa mali rozhodnúť, že na mieste bolesti zloží studené kompresie, nechajú ich pôsobiť 5 až 15 minút, dávajú pozor, aby oblátku zabalili do tenkého tkaniva alebo do obrúskov, aby nespálili pokožku. Zima zmierni zápal a bolesť spôsobené tendinitídou počas niekoľkých minút.
Ale kedykoľvek budete vykonávať strečing cvičenie a použitie kompresie v ten istý deň, mali by ste najskôr urobiť úseky. Sledujte video a zistite, ako môže kŕmenie a fyzická terapia pomôcť pri liečbe tendinitídy:
Stretnutie na zlepšenie obehu nohy
7- Stojte spolu nohami bok po boku, ohnite jednu nohu dozadu tým, že držíte nohu predĺžiť prednú časť stehna, stoja takhle 30 sekúnd a potom urobíte to isté cvičenie s druhou nohou.
8- Postavte sa na pozíciu, ktorá zobrazuje nasledujúci obrázok, nechajte nohu dobre natiahnutú a veľkú prst smerom nahor, aby ste pocítili chrbát a stred stehnúcich sa stehien. Stojte na tejto pozícii po dobu 30 sekúnd a potom urobte to isté s druhou nohou.
Tieto cvičenia sú skvelé na to, aby pomáhali uvoľňovať, zmierňovať bolesť svalov a zlepšovať krvný obeh a sú vhodné pre všetkých ľudí, ktorí pracujú sediaci alebo stáť, vždy na rovnakej pozícii dlhú dobu, ako v prípade ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách alebo predajcu, napríklad.
Ale okrem týchto úsekov ďalšie dôležité tipy zahŕňajú vyhýbanie sa zdvíhaniu ťažkých predmetov nesprávne tým, že núti chrbát a sedí správne udržiavaním chrbtice vzpriamené, najmä počas pracovného času, aby sa zabránilo svalovej kontrakcie a zákruty, ktoré môžu spôsobiť obťažovanie a intenzívnu bolesť. Prečítajte si: 6 tipov na udržanie dobrého držania tela
Tí, ktorí pracujú dlho, musia byť opatrní chodiť niekoľko minút každú hodinu, aby sa zabránilo bolestiam chodidiel, chrbtom a dokonca aj opuchu v členkoch, ktorá je v tejto situácii veľmi častá. Ak trpíte bolesťami v nohách, uvidíte, čo môžete urobiť, aby ste uľahčili toto ťažkosti tým, že kliknete tu: Ako zmierniť a liečiť bolesť nôh masážou urobenou s mramormi.
