Ak chcete naplánovať dobrý spánok, musíte spočítať, koľko 90-minútových cyklov musí spať, aby sa prebudilo v čase, keď skončí posledný cyklus, a tak sa prebudí bez spánku, energie a dobrej nálady.
Najčastejšie dospelí potrebujú 4 až 6 90-minútové spánkové cykly na opätovné získanie energie, čo zodpovedá spánku medzi 6 až 9 hodinami za noc. Tento výpočet by sa však mal robiť iba od chvíle, keď usnete, a nie v čase, keď si ľahnete, pretože nie vždy je čas na ľahu, je čas zaspať.
Vypočítajte cyklus spánku
Počet cyklov 90 minút, v ktorých spánok je variabilný a závisí od potreby každej osoby, ale tajomstvom je umožniť, aby každý cyklus úplne dokončil, prebudil až na konci tohto a len takým spôsobom sa prebudíte ľahko as pocitom celkového odpočinku.
90-minútový cyklus sa opakuje toľkokrát, koľkokrát je potrebné na dokončenie počtu hodín spánku, ktoré sú potrebné na obnovenie energie, a na výpočet času na prebudenie je potrebné vedieť, koľko hodín potrebujete spať, aby ste mohli dobre odpočívať.
| Čas zaspať | Spánok 6 hodín (4 cykly) | Spať 7:30 ráno (5 cyklov) | Spať 9 hodín (6 cyklov) |
| Spať v 9:00 | Prebudí sa o 3:00 hod | Prebudí sa v 4.30 | Prebudí sa v 6:00 ráno. |
| Spať v 10:00 | Prebudí sa o 4:00 hod | Prebudí sa v 5.30 hod | Prebudí sa v 7:00 hod. |
| Spať v 11:00 | Prebudí sa v 5:00 ráno. | Prebudiť sa o 6.30 hod | Prebudí sa v 8:00. |
| Spí v 0:00 | Prebudí sa o 6:00 hod | Prebudiť sa o 7.30 hod | Prebudí sa o 9:00 ráno. |
| Spať 1 hodinu | Prebudí sa o 7:00 hod | Prebudí sa v 8:30. | Zobuďte sa o 10:00 ráno. |
Napríklad, ak je pred spaním o 23:00 hod. A čoskoro usne, štvrtý cyklus spánku skončí o 5:00 hod., A preto bude jednoduchšie prebudiť sa v tomto čase napríklad o 6:00 hod. Môžete tiež spať viac ako 90 minút a prebudiť sa v 6:30 alebo 8 hodín podľa vašich osobných potrieb.
Navyše, pri spánku je nevyhnutné, aby miestnosť bola tmavá, tichá, tichá a pri príjemnej teplote, okrem toho, že našla pohodlnú polohu, aby spala dobre a rýchlo. Prečítajte si viac tipov: desať tipov pre dobrý spánok.
