Existujú bežné návyky, ktoré znižujú držanie tela, napríklad sedenie s krížovými nohami, zdvíhanie veľmi ťažkého predmetu alebo používanie batohu podporovaného len na jednom ramene.
Vo všeobecnosti sú problémy s chrbticou, ako je bolesť chrbta, herniovaný disk alebo roztrhnutie, sa javia pomaly a sú výsledkom zvykov, ktoré sú prijaté v priebehu rokov, takže najlepším riešením je vyhnúť sa skorým chybným pozíciám.
Niektoré zo zhoršujúcich sa zdravotných zvyklostí zahŕňajú:
1. Použite ťažký batoh alebo tašku
Všeobecne platí, že jednotlivci, najmä deti a dospievajúci, používajú veľmi ťažké batohy a často podporujú iba jedno rameno, ktoré môže spôsobiť zmeny chrbtice, napríklad hernií, pretože váha vrecka alebo batohu sa stáva nevyváženou, stlačí rameno nadol a bedra takisto krútená.
Správne držanie tela: batoh by sa mal nosiť na oboch ramenách, popruh sa utiahne, nastaví sa na chrbát a maximálna nosnosť je 10% hmotnosti človeka. Napríklad dieťa s hmotnosťou 20 kg by malo mať batoh s maximálnou hmotnosťou 2 kg.
Navyše v prípade použitia tašky by ste si mali vybrať krížový popruh, alebo v prípade, že vrece bude podopierané iba na jednom ramene, treba sa vyhnúť tomu, aby bol príliš veľký a že je príliš ťažký.
2. Posaďte sa s koláčmi
Sedieť na stoličke s krivým kmeňom, ohnutým alebo prekríženým nohom, môže priniesť svalovú bolesť, prípad sa stáva vážnejším, keď jednotlivec pracuje denne sedí, napríklad v počítači a prijíma nesprávne držanie tela.
Správne držanie tela: Keď sedíte, mali by ste úplne nakloniť chrbát a zatlačiť boky tak dlho, až sa opriete o zadnú časť sedadla stoličky. Navyše, nohy by mali spočívať na podlahe a vaše ramená by mali byť na stole s lakmi odpočívajúcimi. Prečítajte si viac v: Správne držanie tela na počítači.
3. Zdvíhanie závažia bez ohýbania kolená
Zvyčajne na zdvíhanie predmetov na podlahe sa opierame dozadu, avšak táto pozícia oslabuje zadné svaly a ohýba chrbát.
Správne držanie tela: Pri zdvíhaní predmetu z podlahy by sa mal urobiť squat pomaly ohýbať kolená, udržať nohy od seba a zabrániť sklopeniu chrbtice a udržiavať ho rovno. Po zdvihnutí predmetu by sa mal prenášať blízko tela.
4. Spanie na bruchu
Spiace brucho nadol a s hlavou otočenou na stranu môže spôsobiť bolesť chrbta a poškodiť medzistavcové kĺby krku a táto poloha môže ešte viesť k torticollisu.
Správne držanie tela: Mali by ste ležať na svojej boku, položiť si pod nohami vankúšik a iný medzi nohy, ležať na žalúdku, mierne ohýbať nohy a položiť tenký vankúš pod kolená.
Okrem toho by sa mal použiť pevný penový matrac na rovnomernú distribúciu telesnej hmotnosti.
5. Usporiadajte dom so zadným zložením
Zvyčajne v domácich domácich prácach je obyčajné zložiť si chrbát dopredu, zatiaľ čo vy upratíte dom, bežíte látku alebo zametate podlahu, napríklad. Táto pozícia preťažuje kĺby, čo môže spôsobiť bolesť chrbta a krku.
Správne držanie tela: V takýchto prípadoch je nevyhnutné vykonať úlohy udržiavať chrbát rovno. Zvolenie vyšších metlov vám môže pomôcť udržať dobrú pozíciu v domácich úlohách.
6. Strávte veľa hodín v rovnakej polohe
Vo všeobecnosti trávenie veľa hodín v rovnakej pozícii spôsobuje napríklad opakované úlohy, ako napríklad sedenie v počítači alebo v krabici supermarketov alebo dokonca státie v obchodoch, spôsobuje bolesť chrbta, môže viesť k opuchu nohy a chodidiel, slabý obeh krvi a zápcha.
Pozrite sa, čo sa stane s vaším telom, ak strávite veľa hodín sedenia.
Správne držanie tela: V ideálnom prípade by ste mali chodiť z jednej strany na druhú na 5 minút každú hodinu v rovnakej polohe, natiahnutie a strečing nôh, rúk a krku, aby sa zabránilo opuchu a bolesti chrbta.
7. Pretiahnite nohy
Zvyk prekríženia nohy zhoršuje držanie tela, pretože existuje rozdiel v bedrách, čo spôsobuje, že bedra chrbtice je viac naklonená na jednu stranu.
Správna pozícia: Sadnite si, nohy od seba, chodidlá ploché na podlahe a ramená mierne naklonené dozadu.
Liečba na zlepšenie držania tela
Liečba posturálnych zmien, ako je hyperkvóza alebo hyperlordóza, môže byť vedená ortopédou v spojení s fyzioterapeutom, pretože v niektorých prípadoch môže byť potrebné nosiť ortopedickú vestu alebo vykonať operáciu chrbtice.
V každom prípade je fyzikálna liečba indikovaná, pretože pomáha pri znižovaní bolesti a pocitu váhy a svalovej únavy, pretože je veľmi užitočná na zosúladenie kostrových štruktúr, napríklad na zníženie na minimum, alebo dokonca na liečenie hyperliózy alebo hyperlordózy.
Jedným zo spôsobov, ako liečiť posturálne zmeny s fyzioterapiou, môže byť prostredníctvom Global Posture Reeducation (RPG), kde sa používajú špecifické zariadenia a cvičenia na zlepšenie držania tela a iných symptómov súvisiacich so zlým držaním tela.
Ako zabrániť zlému držaniu tela
Aby ste sa vyhli zlému držaniu tela, je dôležité:
- Cvičte aspoň 2 krát za týždeň na posilnenie svalov, najmä v zadnej časti;
- Zostaňte v super mužskej pozícii na 5 minút denne, aby ste predišli skolióze alebo lordóze. Naučte sa, ako to urobiť: Správne držanie tela zlepšuje kvalitu života.
- Strečte pri práci 3 minúty, 1 až 2 krát denne, pretože pomáha relaxovať a zmierňovať napätie vo svaloch a zabraňuje bolesti chrbta, ramena a krku. Tu je postup, ako: 3 Strečinkové cvičenia robiť v práci.
Okrem týchto tipov, aby sa zabránilo zlému držaniu tela, je pre dosiahnutie správnejšej a zdravejšej pozície dôležité strácať váhu v prípade, že osoba má nadváhu.
Ak hľadáte pohodu a kvalitu života, musíte vidieť toto video:
Ak sa vám tieto informácie páčili, prečítajte si viac: 5 tipov na dosiahnutie správneho držania tela
