Ideálne jedlo pre ospalé by malo byť zložené z potravín s vlastnosťami, ktoré vám pomôžu zaspať a relaxovať, ako je čerešňový alebo citrónový balzam.
Okrem toho sa treba vyhnúť veľmi sladkým, korenistým a korenistým jedlám a dokonca aj zelenému čaju, káve a materovému čaju, najmä v druhej polovici dňa, pretože vzrušujú nervový systém a môžu zhoršiť spánok.
Zoznámte sa s potravinami, ktoré bojujú a spôsobujú nespavosť: Nespavosť potravín.
Jedlo, ktoré vám pomôže spať
Tí, ktorí spia len málo, môžu prispôsobiť svoj vlastný diétny plán pomocou nasledujúceho zoznamu ako návrh:
- Na raňajkách - káva, zelený čaj, čierny čaj alebo guarana.
- Na obed - 1 námestie horkej čokolády po jedle.
- V občerstvení - banán so škoricou alebo citrónovou trávou osladený medom.
- Na večeru - jesť ako ovocné ovocie alebo avokádový dezert, vyhnúť sa sladkostiam.
- Pred posteľou - čerešňová šťava.
- Užívanie čaju z harmančeka, citróna alebo pasiflora počas dňa vo vode je dobrou alternatívou na uvoľnenie mysle a spánku lepšie v noci.
Jedná sa o jednoduché stravovacie tipy pre tých, ktorí nespí, čo sa môže stať v čase, keď existuje napríklad viac práce, avšak je dôležité vyhľadať lekársku pomoc v prípade ťažkostí pri zaspávaní alebo pri pobyte na spánku viac ako 4 týždne, pretože na zabezpečenie telesného a duševného zdravia sa odporúča spať medzi 7 a 9 hodinami v noci.
Ak chcete vedieť viac o spánku dobre vidieť: 10 tipov spať dobre.
Kto spí nie je tučný?
Spať málo sa môže dať do hmotnosti, pretože spôsobuje hormonálnu dysreguláciu, čo vedie k podráždenosti a zvýšenej úzkosti, čo pomáha jednotlivcovi hľadať napríklad emocionálnu kompenzáciu a pohodlie v jedle.
Navyše je ťažšie zaviazať sa k diéte s nízkou telesnou hmotnosťou, keď nespíte dobre alebo ste príliš unavení, pretože je ťažšie odolávať potravinách, ktoré nemajú byť v strave, ako je čokoláda, zmrzlina, sladkosti alebo vyprážané potraviny.
Ak sa chcete dozvedieť viac o podávaní Nespavosť, pozrite si toto video:
