Najlepší spôsob, ako stratiť brušný tuk a vysušiť brucho, je vykonať lokálne brušné cvičenia spojené s diétou s nízkym obsahom kalórií a tuku pod vedením učiteľa telesnej výchovy a odborníka na výživu.
Okrem toho môžu byť na uľahčenie straty lokalizovaného brušného tuku pomocou likvidácie tukových usadenín pri súčasnom zvyšovaní hladín tuku užitočné doplnky na spaľovanie tukov pod profesionálnym vedením, ako je enzým L-karnitín, CLA alebo Q10. energie a svalovej sily.
Strata brušnej tuku je dôležitá, pretože okrem zlepšenia imidžu tela akumulácia tuku medzi vnútornými orgánmi zvyšuje riziko srdcových ochorení. Tu je postup odstránenia viscerálneho tuku.
Pozrite si v nasledujúcom videu lahodný recept s cuketou na výmenu cestovín a ďalších dobrých tipov:
Miestna strata tuku
Strava stratiť brušný tuk musí mať nízky obsah kalórií a preto citrusové plody, ako je oranžová alebo kiwi by mali byť súčasťou stravy, pretože sú nízkokalorické a majú vysokú hladinu vo vode.
V strave, ktorý stráca brušný tuk, by nemali byť vylúčené potravinové zdroje uhľohydrátov, ako napríklad ryža, cestoviny alebo chlieb, ale konzumované v malom množstve av plnej verzii.
Okrem toho, v strave stratiť brušný tuk by sa malo vyhnúť jedlom, ako je:
- Fritovanie a koláče;
- Žlté syry;
- Zmrzliny a cukrovinky;
- omáčky;
- Alkoholické nápoje a nealkoholické nápoje.
Ak chcete doplniť diétu a získať štíhlu telesnú hmotnosť, mali by ste jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, tuniaky alebo kurčatá, ale dietetik môže naznačovať stravu, ktorá vyhovuje každodenným potrebám jednotlivca a rešpektuje ich chuť.
Cvičenie na strávenie brušného tuku
Cviky, ktoré strácajú brušný tuk, sa dajú rozdeliť do troch typov:
1. Cvičenie stratiť horný brušný tuk
Ležte na podlahe, brucho nahor, nohy ohnuté a potom zdvihnite chrbát, ako je znázornené na obrázku vyššie. Robte toľko, koľko môžete, a každý deň zvyšujte 1 extra brušný.
2. Cvičenie stratiť brušný tuk
Ležte na podlahe, hore dnom, s nohami rovno a zdvihnite ich, dávajte dohromady strednú guľu medzi nohami a potom zdvihnite nohy z podlahy do výšky, ktorá zobrazuje obrázok. Urobte 1 minútu, odpočívajte 10 sekúnd a urobte ďalšie 3 sady.
3. Cvičte, ak chcete stratiť šikmý brušný tuk
Ležte na zemi, hore nohami a rukami za hlavou. Potom ohnite nohy, zdvihnite ich z podlahy a vytiahnite pravé koleno smerom k hrudníku, pričom zdvihnite chrbát z podlahy a otočte trup, aby ste sa dotýkali ľavého lakeť na pravom kolene. Zopakujte rovnaký pohyb na opačnú stranu.
Okrem sit-upov je dôležité vykonávať najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, beh alebo plávanie, pretože pomáhajú spaľovať brušný tuk. Pozri tiež: 3 cviky na stratu tuku v zadnej časti.
