Ženy, ktoré sú v menopauze, nie vždy potrebujú užívať doplnky vápnika a vitamínu D na prevenciu osteoporózy, pretože príliš veľa vápnika môže spôsobiť problémy ako kalcifikácia krvných ciev a obličkové kamene.
V tomto štádiu života sa najčastejšie používa vápnik, pretože po menopauze je riziko osteoporózy a zlomeniny kostí vyššia kvôli poklesu ženských hormónov. Suplementácia sa však má používať len podľa pokynov gynekológa.
Nebezpečenstvo nadmerného dodávania vápnika
Nadmerné doplňovanie vápnika a vitamínu D po menopauze zvyšuje riziko:
- Obličkové kamene; kalcifikácia krvných ciev;
- trombóza; ucpávanie plavidiel;
- Zvýšený krvný tlak, mŕtvica a srdcový záchvat.
Nadmerné množstvo vápnika sa vyskytuje, pretože okrem doplnenia sa tento minerál konzumuje aj prostredníctvom potravy, pričom hlavným zdrojom je mlieko a jeho deriváty. Pozrite si kompletný zoznam potravín bohatých na vápnik, takže dopĺňanie nie je potrebné.
Kedy užívať doplnky vápnika
Doplnky vápnika a vitamínu D sa odporúčajú hlavne ženám, ktoré užívajú hormonálnu substitučnú liečbu, pretože práve takto sa zníži riziko osteoporózy.
Preto ženy, ktoré neužívajú hormonálnu náhradu, by mali užívať len doplnky vitamínu D3, čo je neaktívna forma tohto vitamínu, ktorá bude aktivovaná obličkami len v množstve potrebnom pre telo. Vitamín D je nevyhnutný na zvýšenie absorpcie vápnika v čreve a posilnenie kostí. Pozrite sa na 6 výhod vitamínu D.
Denné odporúčanie vápnika a vitamínu D
U žien vo veku 50 rokov a starších je odporúčaný príjem vápnika 1200 mg denne a 10 μg denne vitamínu D. Zdravá a rozmanitá strava poskytuje tieto živiny v primeranom množstve, okrem toho, že je nevyhnutná pri opaľovaní denne počas najmenej 15 minút na zvýšenie produkcie vitamínu D.
Preto je potrebné doplniť tieto živiny po menopauze lekárom podľa zdravotných podmienok, stravovacích návykov a použitia hormonálnej substitučnej liečby.
Aby ste zabránili potrebe užívať doplnky, pozrite sa, ako posilniť kosti počas menopauzy.
