Nespavosť: poznať potraviny, ktoré uprednostňujú a bojujú

Potraviny, ktoré podporujú nespavosť, sú stimulátory, ako je káva, koks, čokoláda a korenie, a potraviny, ktoré bojujú proti nespavosti, sú potraviny bohaté na tryptofán, ako sú mlieko, orechy, ovos a rajčiaky.

Tí, ktorí trpia nespavosťou, majú tieto potraviny denne užívať ako súčasť liečby pre lepší spánok.

Nespavosť môže byť vyvolaná faktormi, ako je stres, nočná práca a nedostatok každodennej rutiny, čo spôsobuje, že telo nemá dostatočné plány na denné aktivity. Okrem týchto faktorov môže použitie liekov spôsobiť aj nespavosť v niektorých štádiách života, najmä u starších ľudí. Pozrite si: Ako bojovať proti nespavosti v treťom veku lepšie spať.

Potraviny, ktoré bojujú proti nespavosti a podporujú spánok

Potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti nespavosti, sú:

1. Potraviny bohaté na tryptofán: morčacie stehno, mlieko, teľacie mäso, losos, paradajka, biely syr, orechy, med;
2. Potraviny bohaté na vitamín B6: mrkva, cibuľa, kivi, pivné droždie, banán, tuniak, olivový olej, špenát, melón, hrášok, sójové bôby;
3. Potraviny bohaté na vitamín C: acerola, pomaranč, citrón, špargľa, chard, jahoda, kivi, melón, paprika, mandarínky;
4. Potraviny bohaté na horčík: cesnak, banány, orechy, slivky, hnedý chlieb, hnedá ryža, losos, špenát;
5. Potraviny bohaté na komplexné sacharidy: celozrnné cestoviny a ryža, zemiaky, fazuľa, celé zrná, ako je ľanové semienko a čia.

Nedostatok vápnika v tele môže súvisieť s nespavosťou a preto sa odporúča zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vápnik, ako je jogurt a mlieko, najmä pred spaním. Dobrým tipom je vziať 1 šálku teplého mlieka pred spaním.

Potraviny, ktoré môžu spôsobiť nespavosť

Okrem konzumácie potravín, ktoré bojujú proti nespavosti, je dôležité vyhnúť sa jedlami, ktoré stimulujú centrálny nervový systém a sťažujú spánok, ako napríklad:

1. káva;
2. Energetické nápoje ako koks, guaravita, guaraná alebo Red Bull;
3. Čierny čaj;
4. Matný čaj;
5. Zelený čaj;
6. zázvor;
7. korenie;
8. acai;
9. Chocolate.

Tieto potraviny by sa mali vyhnúť najmä po štyroch hodinách, aby mozog mohol dostať elektrické impulzy potrebné na dokonalú reguláciu systému spánku-bdenia a tým zabezpečiť dobrý spánok.

Pozrite si ďalšie tipy na výživu:

Ako urobiť diétu proti nespavosti

V kŕmení pre nespavosť, okrem potravín, ktorým sa treba vyhnúť, a tých, ktoré môžu podporiť spánok, je dôležité dodržiavať nasledujúce tipy:

• Na večeru nerobte studené jedlo, ako šalát. Polievka alebo iné teplé jedlo je najviac odporúčané;
• Nedávajte sa príliš blízko pred spaním;
• Nepoužívajte sledovanie televízie počas večere.

K boju proti nespavosti je tiež dôležité mať pravidelné plány, a to ako pri jedle, tak aj pred spaním a bdelosťou.

Menu na boj proti nespavosti

Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad ponuky na boj proti nespavosti.

Pozrite si viac domácich receptov na podporu spánku:

• Home Remedy pre nespavosť
• Domáca liečba nespavosti
• Prírodná liečba nespavosti