Omega 3 je typ dobrého tuku pre telo, ktorý sa nachádza najmä v morských vodách ako sú losos, tuniaky a sardinky av semenách ako chia a ľanové semienko.
Funguje tým, že znižuje zápal, reguluje hladiny cholesterolu, zabraňuje ateroskleróze a chráni telo pred kardiovaskulárnymi a mozgovými ochoreniami, zlepšuje pamäť a náladu. Okrem prírodných zdrojov v potrave sa omega-3s môžu konzumovať aj v kapsulách, ktoré sa predávajú v lekárňach a obchode s výživovými doplnkami.
Výhody Omega 3
Omega-3 pôsobí ako protizápalová a ochranná bunka v tele, prináša nasledujúce výhody:
Omega 3 zabezpečuje správne fungovanie mozgu, zlepšuje pamäť a zdôvodňovanie. Okrem toho je dôležité predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a znižovať riziko vzniku rakoviny. Medzi hlavné prínosy omega 3 patrí:
- Zlepšiť schopnosť učiť sa;
- Pomôcť regulovať zrážanlivosť krvi;
- Znižuje zápal, je vhodný pre bojové problémy, ako je zápalové ochorenie čriev a reumatoidná artritída;
- Zlepšiť funkciu srdca a krvný tlak;
- Pomoc pri boji proti alergiám a astme;
- Pomoc pri boji proti depresii;
- Zlepšenie hladín cholesterolu v krvi;
- Posilniť imunitný systém;
- Pomáhajú udržiavať hladiny testosterónu pre optimálny vývoj svalov.
Omega 3 je veľmi dôležitá živina pre funkcie mozgu, pretože 60% mozgu tvorí tuk, najmä Omega 3. Nedostatočný príjem tohto tuku je spojený s vyššou stratou pamäti starších ľudí a vysokou úrovňou pocitov strachu a depresie.
Množstvo požadované za deň
Odporúčaná denná dávka omega 3 sa mení podľa veku, ako je uvedené nižšie:
- Dojčatá od 0 do 12 mesiacov: 500 mg;
- Deti od 1 do 3 rokov: 700 mg;
- Deti vo veku 4 až 8 rokov: 900 mg;
- Chlapci od 9 do 13 rokov: 1200 mg;
- Dievčatá 9 až 13 rokov: 1000 mg;
- Dospelí a starší muži: 1600 mg;
- Dospelé a staršie ženy: 1100 mg;
- Tehotné ženy: 1400 mg;
- Dojčiace ženy: 1300 mg.
Je dôležité si uvedomiť, že v prídavkoch omega v kapsulách sa ich koncentrácia mení podľa výrobcu, a preto doplnky môžu odporučiť 1 až 4 tablety denne. Označenie doplnkov omega-3 vo všeobecnosti prináša množstvo EPA a DHA na etikete a je súčtom týchto dvoch hodnôt, ktoré by mali poskytnúť celkové odporúčané množstvo na deň, ktoré je opísané vyššie. Tu je príklad doplnku omega-3.
Potraviny bohaté na omega 3
Hlavným zdrojom omega 3 v strave sú ryby morskej vody, ako sú sardinky, tuniak, treska, kakao a losos. Okrem nich je táto živina prítomná aj v semenách, ako sú chia a ľanové semená, orechy, orechy a olivový olej. Viac informácií o bohatých potravinách Omega 3.
Medzi rastlinnými zdrojmi je ľanový olej najbohatší omega-3 jedlom, ktorý je veľmi dôležitý pre ľudí, ktorí sú vegetariánski.
Výhody Omega 3 v tehotenstve
Doplnenie Omega-3 v tehotenstve sa môže odporučiť, pretože zabraňuje predčasnému pôrodu a zlepšuje neurologický vývoj dieťaťa. U predčasne narodených detí sa toto doplnenie zlepšuje ich kognitívnymi schopnosťami, pretože nedostatočný príjem tohto tuku súvisí s nižším IQ dieťaťa.
Omega doplnok počas tehotenstva prináša výhody ako:
- Zabrániť depresii matky;
- Znížiť prípady predčasného dodania;
- Nižšie riziko alergií a astmy u detí;
- Lepší neurocognitivny vývoj u detí.
Omega 3 môže byť doplnená aj počas fázy dojčenia, aby sa uspokojili zvýšené potreby matky a dieťaťa.
